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八爬楼梯（第1页）

八、爬楼梯

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日常的登楼梯动作也得讲究，以下就是一些建议。

（1）每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10~15分钟较为合适。

身体素质一般的青年和中年人，运动后脉搏分别为110~150次／分钟和100~130次／分钟为宜。

健康的老年人以100~130次／分钟为宜。

中年以上健康状态欠佳者，脉搏以90~110次／分钟为宜。

（2）登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须健康状况良好，同时具有一定的锻炼基础，对有严重心肺疾患的人，应严禁参加这一运动。

（3）要熟悉开展登楼梯活动的地理环境，对梯段数及梯段的台阶数要熟悉，以便于计算台阶数。

一般的楼梯梯段大致为9~14个台阶左右。

（4）登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。

登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。

（5）楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜。

不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。

（6）锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。

锻炼时应穿软底鞋，动作要轻缓，不要勉强做难度高的动作（如一步登3个以上台阶的动作），要量力而行。