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二十三五分钟运动健身法（第1页）

二十三、五分钟运动健身法

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平时，你可能因为没有时间运动而感到非常焦躁。

但是，每天即使只运动5分钟，就足以使你恢复精神、消除疲劳。

疲劳的积聚会极大地妨碍人体各器官功能的正常运作，从而降低人体的防御功能。

因此，希望您能抽出时间来运动，使自己成为一个朝气蓬勃的人。

（1）轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手向下轻轻伸直。

左右交互进行，下半身要保持固定，身体一侧要配合举高的一手伸直。

左右各20次。

（2）将双手向左右张开与肩齐，并将上半身向前倾斜至90度。

然后腰向左后方旋转，右臂伸直向下拍打左足，左臂用力向后上方伸直。

眼睛须看着前方。

恢复站立姿势，然后是相反方向的动作。

左右各20次。

（3）双脚张开伸直，尽量将双手贴在脚外侧的地板上。

然后将双手伸人双腿的中央。

抬高上半身，双手在胸前鼓掌。

此时，背部要尽量伸直，使胸部往前挺。

重复上述动作20次。

（4）双手放在两侧趴在地面或**，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次后，不要用手支撑，再把上身与下肢一齐抬起，只用腹部支撑成弧形，坚持1分钟即可。