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运动的三点忠告（第1页）

运动的三点忠告

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只有科学的运动才有利于健康。

由于个体差异等原因，运动在时间、地点、项目的选择上有不少学问。

1.选择科学的时间

运动生理学的常识告诉我们，人体活动受“生物钟”

控制。

因此，因势利导，按“生物钟”

规律来安排运动时间，则对健康更为有利。

早晨空气新鲜，阳光普照，户外活动可以增强肌力，提高肺活量，尤其是对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。

下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。

晚上适当运动有助于睡眠，但必须在睡前3—4小时进行。

强度不宜过大，否则反而导致失眠。

相对于以上时间段来说，不宜运动的时间段对于健身来说同样重要，在这样的时间段来锻炼会起到负面的效果。

如饭后的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。

此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病。

因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后再到户外活动。

不宜运动的时间段如下：

（1）进餐后。

这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。

此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。

（2）饮酒后。

酒中的酒精很快被消化道吸收进血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。

与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

（3）情绪不好。

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。

因此，不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

2．选择适宜的地点