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夏季运动五不宜（第1页）

夏季运动五不宜

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在暑热难挡的夏季，人们因各种需要，免不了进行各种剧烈运动，结束运动后，一般习惯于立即停下来休息，立即大量饮水，马上洗冷水澡，吹空调等等……殊不知，凡此种种皆对人体有害无益。

夏季运动后应注意以下五不宜。

1．不宜立即停下来休息

剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。

如长跑之后逐渐改为慢跑、再走见步。

揉揉腿，做见下涿呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

2．不宜立即大量饮水

炎炎夏日，人们习惯于在剧烈运动后大量喝水，这样一来会使血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱，使过多的水渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满感，若躺下休息，更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以，剧烈运动后，口虽渴，也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”

的方法喝水。

3．不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。

这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量。

此时，寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖i极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

还有些人，剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水温相差悬殊，也易发生小腿抽筋。

因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

4．不宜立即饮啤酒

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加，导致痛风。

5．不宜立即吃饭

剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间，高速消化功能才能恢复正常。

所以剧烈运动后如果马上就吃饭，一般都吃不香，而且对食物中营养的吸收能力也差。