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§纠正认知偏见摆脱不良惯性思维（第1页）

§纠正认知偏见，摆脱不良惯性思维

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20世纪50年代初，美国的著名心理学家艾利斯，根据丰富的临床资料和不懈探索，创立了合理情绪疗法（Ratioherapy，RET），也称理性情绪疗法。

艾利斯因此被称为认知疗法的鼻祖。

艾利斯认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事情，而是人们对事情的态度、看法、评价等认知，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变自己的认知，通过改变认知进而改变情绪。

艾利斯曾遇到一位因老伴去世而痛不欲生的老人，艾利斯却对他说，他替他感到高兴。

老人不解地问道：“你怎么能这样说呢？”

于是艾利斯给他指出，如果他先死，他的老伴必然万分悲痛。

既然现在是老伴先死，他就义不容辞地承担这种痛苦，并为老伴不会受这种罪而感到庆幸。

这位老人接受了艾利斯的观点，改变了自己的想法，他的心态也逐渐变得平和起来。

艾利斯的这个理论说得直白一点就是，引起我们情绪困扰、痛苦的，不是事情本身，而是我们内在不理智的信念、态度。

一方面，我们对行为结果的不同归因，决定着我们对行为结果的情绪反应。

打个比方，让你回答“如果你因为相差几分钟而错过和朋友见面的机会，或者如果你因为相差一个小时而错过和朋友见面的机会，对于上述两种情况，你的情绪反应如何？哪一种情况下可能更感到遗憾？”

多数人都认为前者更遗憾、情绪反应更强烈。

这是因为人们把行为的失误归因于自己。

另一方面，面对同样一件事，不同的人看问题的方式不同，也会造成完全不同的情绪反应。

比如，同样是失恋，有的人会肝肠寸断、自我封闭，甚至选择自杀，有的人郁闷几天也就释怀了。

之所以会有如此大的差异，最重要的原因之一就是人们在意识、潜意识层面对爱情的看法不同，有的人把爱情看作是人生中最重要的东西，有的人却将爱情视为一种人生体验。

由此可见，一个人对事物的看法不同会造成完全不同的情绪反应，因此，要想调整自己的情绪，就需要从意识层面和潜意识层面调整自己的认知。

这时需要注意一点，意识层面的认知比较容易调整，潜意识层面则不然。

还是以失恋这件事为例，很多人失恋后觉得可以接受，但仍然觉得非常痛苦，这就是因为在潜意识层面没有及时调整过来。

改变自己对事物的认知，是一个循序渐进的过程，这需要我们在平时的生活中不断提醒和调整自己。

1.寻找认知原因

当你遇到情绪的困扰时，一般可以找到认知上的原因。

静下心来去思考、分析自己。

找到之后，就要与自己讨论、分析，说服自己，把不合理的习惯性思维变成合理的思维。