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§适当进行运动有效排除毒素（第1页）

§适当进行运动，有效排除毒素

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早上起床之后，脸上呈现出浮肿症状，或者是早晨不吃饭、整天对着电脑、长期待在装有空调的室内，手脚发凉、爱吃冷饮冰淇淋、肠胃功能不适并常感觉头晕……那么，此时就应该排毒了！

我们身体内的毒素也在不断地堆积，使身体浮肿，脸部出现色斑、痘痘等问题。

面对这些问题，我们不仅要学会食疗排毒，还应该学会运动排毒，这些对老年人而言尤为重要。

在排毒的活动中，我们也应该注重身边的细节，这些细节有利于将毒素排出体外。

1.让血液循环顺畅、注重生活中的一点一滴

只有加快血液循环，才能加速新陈代谢，有助于将有毒物质排出体外。

假如我们长期食用高热、高脂肪的食物，血液中的胆固醇以及糖分就会明显提高，血液会处于黏稠状态，从而引起血流不畅，为毒素的堆积提供了环境。

若是希望身体中的血液流动起来，使自己身体轻盈，那么就应该注意饮食健康，注重绿色饮食，改善生活习惯。

可以用热水泡脚，保证充足的睡眠，养成每天进行舒展运动的生活习惯。

2.练习舒展运动，通过穴位按摩排出毒素

我们应该行动起来，保持舒展柔软的身体，保持体内充足的含氧量以及热量，这样有助于新陈代谢的加速，让毒素快速代谢掉，提升身体免疫力，增强自身抵抗力！

（1）呼吸。

身体自然直立、挺胸收腹、挺直腰背，进行缓慢呼吸动作，采用6秒吸气、12秒呼气的频率的方式进行呼吸。

（2）舒展运动。

先将两臂举过头顶，双手交叉，让整个身体有向上伸展的感觉，持续该动作5秒钟，呼吸保持匀速；身体向两侧交替伸展，不断重复该动作20次，舒展手臂，拉伸腰部肌肉。

直立，两腿自然并拢，身体逐渐向腿部进行闭拢，促使两手尽量与地面接触，重复动作20次，拉伸舒展肌肉。

自然跪地，膝盖与地面垂直，上半身向膝盖靠拢，双臂向前张开，舒展背部肌肉。

（3）小腿按摩。

对小腿肚部位进行按摩，两只手交替按摩由脚踝至膝盖，从下至上按摩，双腿交替，反复按摩10次。

按摩时可以配合按摩霜或精油，效果更加明显！

3.均衡膳食，让肠胃更轻松

对于我们而言，早餐非常的重要。

清晨，我们的身体特别需要补充糖分、蛋白质、维生素。

早餐必须掌握营养均衡，就要按照一定比例摄取这三类食物，从而起到排毒的效果。

三餐应该合理控制，早餐适宜选择面包类松软的食物，增加糖分的补充，保持清醒的大脑；午餐可以适当摄取蛋白质含量丰富的鱼肉类；晚餐应该多吃一些新鲜蔬菜。

这样，身体一整天都处于充足的血液循环的状态！

夏季虽然非常热，但是每天不要吃过多的冷饮，这样会引起肠胃不适、咳嗽、腹泻等病症。

因此，需要对冷饮的摄入量控制，每天不要吃太多冰凉的食物。

下面为大家推荐有排毒作用的食物。

（1）薏米：薏米性味甘淡微寒，能起到健脾祛湿、利水消肿、清热排脓、舒筋除痹等功效，是非常常见的利水渗湿药。

薏仁也是一种具有美容功效的食品，经常食用不仅可以保持光泽细腻，消除斑雀、老年斑、粉刺、妊娠斑、蝴蝶斑，对痤疮、皲裂、皮肤粗糙等症状也有良好的效果。

（2）芋头：芋头之中有一种非常特殊的黏液，被人体吸收后之后可以形成一种免疫球蛋白，有效提高我们的免疫力。

（3）芹菜：芹菜当中钾元素的含量非常丰富，可以醒脑利尿、清凉解毒，而且还能起到瘦脸的功效！

（4）芦笋：芦笋的主要作用就是利尿，将身体中多余的水分排出体外，有利于排毒。