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§二健康美丽吃出来（第2页）

可补充水分，但营养成分很少。

种类：

果汁型——原果汁含量不低于2.5%。

果味型——以食用香精为主要赋香剂，原果汁含量低于2.5%，如“雪碧”

、“芬达”

。

可乐型——含有可乐果、白柠檬、糖色素或其他类似辛香、果香混合香气。

饮用提示：

a.剧烈运动后不宜多饮，极易引起呕吐等消化系统不适症。

b.高血压、心脏病、糖尿病患者不宜饮用。

⑤运动饮料

成分与功能：富含电解质，专门针对运动而设计。

含有—定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，较为有效地补充人体因剧烈运动流汗所失掉的钠、钾、镁和碳水化合物，缓和因疲劳和体温上升所造成的消耗。

饮用提示：

a.若运动持续1小时以上，且强度较高时，适度饮用运动饮料可以有效补充身体流失的电解质，帮助恢复平衡状况。

b.运动饮料中的钠盐易使血压升高，一般人若经常饮用，会增加肾脏的负担埋下高血压的危险因子。

高血压患者不宜过多饮用。

补充水分是美丽女人必做的功课之一，充足的水分会让你的皮肤光洁细嫩，焕发动人光彩。

2．“白领”

女性营养计划

白领女性面临的生活压力越来越大：工作上的竞争和挑战，持家理财的忙碌的辛劳，赡养父母教育子女的责任与义务，……面对繁忙的工作，沉重的压力，我们需要足够的热量和均衡的营养，让自己保持充沛的精力，因此白领女性在营养需要上和男性或其他女性都有所不同。

那么白领女性在营养方面需要注意些什么呢？

要注意减少脂肪的摄入。

一般来说，白领女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

脂肪的摄入量标准应食物总热能的20%—25%，但目前很多“白领”

已超过30%。

如果脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化，使活动耐力降低，影响工作效率。

维生素摄入要充足维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。

这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。

另外，抗氧化营养素如B胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

注意补充氨基酸白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。

脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。

豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。

营养不平衡可能成为“白领”

女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良影响，因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。

其实，健康早餐是很简单的，你只要做到：