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§三健康饮食大补贴（第1页）

§三、健康饮食大补贴

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现代人已经逐渐认识到了饮食对健康的重要性，食补也成了最热门的话题之一。

如果我们能通过饮食改善自身的健康状况，那又何必再花钱买补药呢？

1．月经不顺饮食可调

月经是女性的正常的生理现象，成年女子每月必来，而且一般都要持续三四十年，可以说是女性一生中的大事。

有相当多的女性把月经称为“倒霉”

，因为她们吃足了月经不调的苦头；月经要么早来，要么迟来，那几天总让人提心吊胆；月经期间总是让人格外心烦，仿佛什么事都做不好……如果我们告诉你，通过饮食调理就可以轻松改变这种状况，也许你会大吃一惊。

月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。

若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。

经期前两天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。

所谓“早来”

、“迟来”

，是依据个人生理周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来5天以上或晚来5天以上，就是生理不调，表示身体与精神有了不平衡的现象。

在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上种种不均，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。

月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。

月经**中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。

此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。

月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。

月经期间，应补充一些有利于“经水之行”

的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

此外，月经期间饮食还有一些宜忌，你不妨参考一下：

①忌生冷，宜温热。

祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。

月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。

饮食以温热为宜有利于血运畅通。

在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

②忌酸辣，宜清淡。

月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。