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§选择正确的方式生活（第2页）

一个正规的跑者每分钟跑180步，每两步呼吸一下。

如果你没有掌握这种节奏，根本无法跑马拉松，因为不科学的方法很容易受伤。

当一个人跑到一定阶段后，他才能真正发现自己的极限。

当然，想要突破极限是非常困难的，那就需要做大量科学性的训练才行。

每一步的提升都需要有一整套的训练。

我的朋友J是一个长跑爱好者，并且已经坚持了很多年。

在西班牙留学期间，J爱上了长跑。

那个时候，他一个人在西班牙，非常孤单，加上课业繁重，于是选择了长跑作为缓解压力的方式。

我问J是如何坚持下来的，他笑了笑说：“其实，跑马拉松并非突发奇想。

那正是一个从量变到质变的积累过程，需要常年的坚持。

当你跑了一个五千米后，就会逐步增加。

渐渐地，你就会挑战十千米、二十千米、四十千米了。

当然，你想在五十分钟内跑完十千米，如果没有一年半载的训练，一般人是很难做到的。

如果一个人没有跑三四年，根本不知道什么是跑步。”

J是一个很好的跑者，并且能在跑步中体会到很多。

他说：“跑步是一个与自己独处的过程，因为跑步时要放下一切，包括手机，专注于自己的身体和内心。

其实，这也是一种冥想，放空一切，进入一种非常专注的世界里。

我觉得这锻炼了我独处和放空的能力。”

事实上，对于初级跑者，每一次跑步都是杀死自己的过程，战胜自己弱小的灵魂。

时间久了以后，人的心理会产生巨大的变化。

我很喜欢J对于跑步的态度，因为他认为跑步是锻炼身心的方式。

表面看和身体素质有关，但跑久了以后和心理素质有关。

只有身体能做到的事情，心灵才能做到。

跑了第一个半马拉松后，心理上升了一个层次。

一个只能跑五公里的人，那么他的心理强大程度也只有五千米，不可能有全程马拉松的内心。

如果一个人能跑完全程马拉松，那么他的内心也一定是非常强大的。

J告诉我，他养成了一种健康的生活习惯，生活质量明显提高了。

他发现跑步能让他变得愉快，忘记烦恼，变得乐观、开朗，并且增强了自尊与自信。

此外，他学会了把控自己的身体，正确分配身体的能量。

当你养成一种健康的生活习惯时，你就会懂得如何克制自己，懂得专注与隐忍，这样你将能轻松地应对一切挑战与困境。