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§第二章 33岁男人的健康处方（第1页）

§第二章33岁男人的健康处方

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33岁的男人正全力向事业巅峰攀爬，很多人往往忽略了自己的健康，这是非常可惜的，因为失去了健康也就失去了一切存在的根基。

33岁正处于壮年时期，只要你重视自我保健与调养，便可以将身体维持在最佳状态，永葆活力和健康。

1.将“沐浴”

进行到底

说到沐浴，你可能会想：“不就是洗澡嘛！”

其实我们说的沐浴学问可大了，它包括冷水浴、空气浴、日光浴，它们都是养生保健的绝妙招法，建议你也试一试。

第一，冷水浴。

冷水浴大家了解得都比较多，它可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。

（1）锻炼方法

冷水浴多在室内进行，用自来水和井水均可，只要水温在20℃左右就可以了。

冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水冲澡、冷水浸浴五种。

不管用哪一种方式锻炼，要做到锻炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖、舒适，锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。

冷水洗脸：先用手把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。

冷水擦身：这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。

擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。

冷水冲澡：可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力做自我按摩，最后用干毛巾擦身。

冷水浸浴：这是冷水中刺激最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。

锻炼时，要严格根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。

（2）时间安排

为了更好地适应，冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持进行。

开始锻炼的时间每次为1—2分钟，以后可逐渐增加到10～15分钟。

水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始，每隔3～5天水温降低1℃。

体质弱的人要量力而行。

冷水浴还可结合慢跑进行，跑后休息5～10分钟后再进行冷水浴，这样会收到更好的效果。

（3）注意事项

要持之以恒。

冷水浴和其他体育锻炼一样，必须持之以恒，一般一年就能见到实效，长期坚持更见效果。

要循序渐进。

进行冷水浴要循序渐进，切不可急于求成。

一般是从少到多，从易到难，直到能用冷水冲洗全身，如能适应，就算基本成功。

第二，空气浴。

空气浴是利用冷空气刺激来提高机体适应力的一种锻炼方法。

它不仅能锻炼身体的耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。

（1）锻炼方法

空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。