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§第五章 心理防护营造一份好心情（第4页）

如果您觉得力不从心，体力不支，不要再对那些分外事操心，拒绝不必要的社交活动，放弃加班加点，对琐碎小事不妨任其自然。

一个时期只有一个重点，一次只做一件重要事情。

不要被无聊的人、琐碎的事缠住。

学会说“不”

，才得到心灵的自由。

４.养花种草。

饮清静之茶，莫贪花色之酒。

做点家务活，花点时间处理家中事物，你的疲劳会慢慢消失。

主动参加一些群体的义务工作，从助人中寻得乐趣。

５.积极休闲，参加多种多样的文体活动。

如打球、跑步、去图书馆、听讲座、参加文化沙龙、结伴郊游。

择善人而交，　择善书而读，　择善言而听，　择善行而从。

一个人如果不被恶习所染，幸福近矣。

６.筛选朋友。

须交有道之人，莫结无义之友。

有义当敬、无情莫交。

多而无益的朋友是有害的，他们不仅浪费你的时间、金钱，也会浪费你的感情，甚至还危及你的事业。

７.与知心朋友聊天。

心中郁结、牢骚对亲朋好友说出来，获得安慰与支持。

学会说笑话，学会调侃幽默，健康的开怀大笑是一种愉快的放松方式。

８.早上进行体育锻炼，晚上泡个温水澡。

听听音乐，看看报。

保证睡眠充足、精神饱满。

一生安乐法

静坐常思己过，闲谈莫论人非；能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人；敬君子方显有德，怕小人不算无能；退一步天高地阔，让三分心平气和。

欲进步需思退步，若着手先虑放手，如得意不宜再往，凡做事应有余步。

切勿贪意外之财，知足者人心常乐。

若能以此去处事，一生安乐任逍遥。

怎样预防应激反应综合征

一位年富力强的中年人，原来在一个工作稳定、待遇不高的机关里工作。

后来他跳槽到外企公司担任部门主管，成了白领人士。

他深感压力之大和竞争之激烈，稍有不慎，便要承担责任。

几年以后，他失眠、做噩梦，爱发火，心情烦躁不安，心力交瘁、疲惫不堪。

医生告诉他，这可能是应激反应综合征的表现。

这种病与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕被解聘、怕被淘汰、怕不受重视不得不承受的工作压力、生活压力和心理负担。

应激反应本来是机体在遭到外界刺激后，经大脑皮层综合分析，产生的一系列非特异性应答反应，如神经兴奋、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等。

应该说是正常的，其作用在于使机体能对刺激作出迅速而及时的回应，只要其强度、频率和持续时间适当，不但不会对人体造成损害，而且对激活人体机体有益。