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§关键处点拨（第1页）

§【关键处点拨】

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学习状态的核心是大脑清晰度。

提高大脑清晰度的主要措施包括心态、身体、学习3个方面。

这就是说，通过体育锻炼提高身体素质，是其中很重要的一个方面。

正确看待体育锻炼与考试分数之间的关系，主要把握以下几点：

体育锻炼对提高考试分数的作用是实实在在的，有人甚至已经把它总结为一种实实在在的学习方法，专门用于提高学习成绩的实践了。

在这方面，主要关注以下两点：

体育锻炼为什么会提高考试分数

体育锻炼促进考试分数的提高，主要是通过益智健脑实现的。

这主要表现在：

①大脑活动所需能量主要来源于糖。

当100毫升人体血液中血糖达120毫克时，脑功能活动才能正常进行；下降到50～100毫克时就会出现疲乏、思维迟钝、学习效率下降。

孩子通过体育锻炼，食欲增加了、消化功能提高了，有助于食物中的淀粉转化为葡萄糖，源源不断地提供给脑神经细胞使用。

②经常参加体育锻炼的人，心脑血管更具有弹性、血液循环更加通畅，血液循环量比常人要高出2倍。

这时候大脑组织能够获得更充足的氧气和营养物质，活动更自如、思维更敏捷。

③大脑神经连续工作2小时后，需要停下来休息至少20分钟才能消除疲劳；而在适量的体育锻炼下，只需5分钟就能完成这个过程。

这表明，体育锻炼能够缓解大脑紧张状态、提高学习效率。

④体育锻炼能够使大脑释放一些有益的生化物质（如内啡肽等），这些物质对促进人的思维和智力大有帮助。

⑤体育锻炼能够改善孩子的不良情绪，使人精神愉快。

⑥体育锻炼能够有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁、忧郁症，间接治疗思维和反应迟钝、注意力减退，堪称“神经安定剂”

。

体育锻炼也是一种有效学习方法

体育锻炼本身就是一种有效的学习方法。

本书前面提到的葛正明老师的饮食调理法，就是和体育锻炼紧密结合在一起的。

葛老师辅导的孩子，每天都必须参加体育锻炼，或者跑步，或者打球。

他的儿子读高中时，每个周末回家都要泡在篮球场上大半天；他和儿子通电话时，首先关心的也是他篮球打得怎么样，然后再谈学习。

他说，许多父母一看到孩子坐在书桌前就高兴，实际上这是一个误区。

孩子长时间坐在那里不动，大量血液都向腹腔、内脏、下肢聚集，大脑供氧不足，就容易产生疲劳感、反应迟钝、记忆力下降。

活动活动筋骨，不但学习思路越来越清晰，学习效率也会提高不少。

体育锻炼对学习的促进作用，不仅表现在强身健体、提高思维力上，它本身就是一门“学习”

，和其他各门学科的知识是融会贯通的。

在这方面，主要关注以下两点：

学习好有助于促进体育