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§8 考前一天的作息时间安排（第1页）

§8.考前一天的作息时间安排

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考试前一天虽然要以休息为主，但心里不能有“万事大吉”

乃至“万事皆休”

的想法。

适当翻翻教材，“玩儿”

似的学，有助于命令一些重点内容在大脑里随时处于待命状态，非常有助于日后考场上的发挥。

休息为主，准备迎考

这主要包括：

⊙注意饮食：重点是遵照平时的饮食习惯，适当增加肉蛋类食品，但不能为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良。

⊙不能参加剧烈运动：以免体能消耗过大或发生意外；也不能长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免兴奋过度。

⊙实地考察一下考场周围环境：包括考场附近的停车场、卫生间，考场在哪个教室，交通路线、路途时间，要把堵车等因素考虑在内。

⊙适当浏览一下复习笔记：可以翻看一下历史、地理、政治的基本知识及语文的文学常识、英语单词、数学公式等“不需要动脑筋”

的内容。

⊙随意翻翻教材，但不可太用脑：主要是看看过去的试题，把经常出错的地方强化一下，目的是调整考试状态、心里更踏实一些。

⊙做好考试的准备工作：看文具、准考证、换洗的衣服、考场上喝的水、提神用的风油精等是否准备好了。

⊙特别注意，不要认为第二天要考试了就早点睡：这种破坏作息时间规律的做法，很容易导致孩子辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。

考前一天的作息时间安排

考前一天的作息时间，要以小时为单位来安排，充实而不盲目。

可以参考如下安排：

⊙和过去一样的时间起床，吃早餐、室外活动。

⊙上午去看考场，要特别注意沿着孩子平时熟悉的交通线路走。

⊙午餐饮食要清淡。

午餐时，轻松而幽默地和孩子一起聊聊考试结束后的安排，如到哪里去玩、有什么奖励等，缓解精神压力。

⊙保证孩子有充足的午休时间，一般在两小时以上，或者睡到自然醒。

这一点特别重要。

因为第二天要早起；当天晚上有可能会失眠。

⊙下午以放松为主，基本上不安排复习。

如果非要看书，重点要针对薄弱环节，自主、随意地复习，千万不要去钻牛角尖。

如果孩子心浮气躁，父母应该带孩子一起出去散散心，或者和同学通通电话。

⊙如果家里有电脑，可以和孩子一起上网，浏览一下相关高考网站，看看其他考生都有哪些心得体会，以及高考专家的“考题预测”

。

⊙晚餐时间可以请亲朋好友在家搞个家庭聚会，吃一顿团圆饭。

经验表明，孩子在高考前夜有度日如年的感觉，家庭聚会则很快能打发掉这一两个小时的时间。

⊙晚餐后完全不让孩子看书，而是一起看看电视、聊聊天、吃吃零食。

睡觉前用半小时检查一下第二天进考场要带的证件和文具，准备好穿什么样的衣服。

然后，全家准时熄灯睡觉。