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第333章 课 课堂对话 驯服贪婪多巴胺做自己大脑的主人（第2页）

“如果多巴胺太弱，欲望系统失灵，人就会无欲无求、提不起劲，这是抑郁症的重要诱因，连活下去的动力都没有；如果多巴胺太强，欲望失控，就会永远不满足，得到了想要的，立刻追求下一个，而且刺激越多，耐受性越高，就像吸毒一样，需要更强的刺激才能有感觉，最终陷入‘追求—落空—更追求’的恶性循环，这就是多巴胺的贪婪本性。”

许黑一脸恍然大悟，又带着疑惑插话：“教授，我懂了！

我每次刷短视频，明明知道没意思，却停不下来，总觉得下一个更精彩，就是多巴胺在搞鬼？还有我总忍不住买很多没用的东西，买完就后悔，也是因为它？那要是多巴胺太低，提不起劲，太高，管不住自己，该怎么驯服它啊？”

“你说的这两种情况，正是我们大多数人的困扰，接下来就讲核心：如何驯服贪婪多巴胺，让它为我们所用，而不是操控我们。”

教授语气郑重，先讲多巴胺过低的解决办法，“首先，想要提升低迷的多巴胺，千万别走捷径。

很多人想靠药物、补剂快速提神，可大脑有血脑屏障，直接注射多巴胺没用，合成原料l-多巴有副作用，处方药只能治病，正常人用了只会成瘾、损伤大脑，就像哲学里说的‘欲速则不达’，刻意拔高多巴胺，只会破坏大脑内稳态，得不偿失。”

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“最新研究发现，肠道菌群能影响大脑多巴胺分泌，益生菌或许能辅助改善，但这只是辅助。

真正的核心是：正常人不要刻意追求‘多巴胺超频’，大脑本就处于平衡状态，强行拔高，只会加速损耗，这是违背自然规律的。

我们要做的，是修复失衡的大脑，而非强行干预。”

“再说说多巴胺过高，这是我们最常见的问题，解决方法就是多巴胺戒断。

注意，不是彻底关闭多巴胺系统，而是让过度刺激的大脑恢复敏感度，重新回归内稳态。

人体内稳态是天然的平衡机制，就像体温会自我调节，多巴胺水平也能，只是我们长期过度刺激，打乱了这种平衡。”

蒋尘认真记录，接着问道：“教授，那多巴胺戒断具体该怎么做？总不能一下子戒掉所有喜好吧？肯定很难坚持。”

“戒断要讲方法，不能急功近利，这和易经‘循序渐进’的道理一致。”

教授给出具体方案，“第一步，调整心态，明白戒断是细胞层面的修复，不是一两天就能完成的，接受初期的不适，不焦虑、不急躁；第二步，从小事做起，坚决戒断无效刺激，比如每天固定时段不刷手机、不吃甜食、不网购，对烟酒、无意义社交这种成瘾性刺激，要彻底戒掉，不能断断续续，不然永远无法摆脱。”

“第三步，区分必要与非必要，工作需要用手机，就限定工作时间，娱乐性刷短视频、冲动购物，统统归为非必要，对自己诚实，不找借口。

刚开始改变会难受，这是身体抗拒变化的正常反应，但坚持一段时间，大脑的多巴胺受体恢复，敏感度提升，哪怕是小事，也能感受到满足，不会再被强烈的欲望裹挟。”

“这里还要讲一个哲学道理：自控不是压抑，而是调和。

我们不是要消灭多巴胺，没有它，人会失去动力，变得颓废；我们要做的，是压制它的贪婪，让欲望和理性平衡，既要有追求的动力，也要有享受当下的能力，这才是最高明的驯服。”

内敛的周游轻声开口：“教授，那在生活里，比如感情、用手机、购物这些具体事上，该怎么用多巴胺的原理，解决实际问题呢？我和对象在一起久了，没了新鲜感，是不是也是多巴胺的问题？”

“这是非常普遍的困扰，作者在书里给了很实用的方法，我们一一拆解。”

教授笑着回应，“先讲感情，爱情初期的心动，是多巴胺驱动的，它让我们对未来充满期待，可在一起后，生活趋于平淡，多巴胺消退，就觉得没了激情。

书里引用《罗密欧与朱丽叶》的台词‘离别是如此甜蜜的忧伤’，就是因为离别能重新制造对未来的期待，激活多巴胺。”

“想要感情长久，就要主动制造新鲜感，一起做没做过的事：学新运动、玩新游戏、写情书，打破一成不变的生活，重新激活多巴胺的期待感。

但同时，不能只盯着未来，还要学会享受当下，拍照记录生活瞬间，把注意力拉回眼前，平衡多巴胺的‘未来欲’和当下的幸福感，这就是阴阳调和的智慧，既要有期待，也要有当下的安稳。”

“再讲社交媒体成瘾，算法不停推送新内容，就是利用多巴胺的贪婪，让你总觉得‘下一个更精彩’，不知不觉浪费几小时。