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模型练习法（第1页）

模型练习法

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这是通过特制的模型来训练注意力的方法。

共有3种模型。

模型1：剪一块38厘米见方的黑纸板（没有黑纸，可用墨汁把白纸染黑）和一块5厘米见方的白纸板，然后把白纸板粘在黑纸板的中心。

模型2：剪一块38厘米见方的黑纸板，再在5厘米见方的白纸上剪出一个五角星，并把它粘在黑纸板的中心。

模型3：剪一块38厘米见方的白纸板，再用蓝纸板剪个直径为12.5厘米的圆，并把它放在白纸板的中心。

训练1：

（1）把模型1贴在明亮的室内墙上，与自己坐在椅子上时眼睛的高度一样。

（2）坐在离模型1米远的椅子上。

（3）按自己喜欢的放松方法进入放松状态。

（4）闭眼大约2分钟，在脑子里想象一面黑色的屏幕。

（5）睁开眼注视模型3分钟，尽量不眨眼，但也不要过分用力。

（6）慢慢地把眼睛离开模型转向墙壁，这时由于视觉暂留现象，会看到墙上似乎有一个黑影（一个黑板）。

尽力凝视那个黑影，假如黑影开始消失，仍要想象它停留在那里。

（7）当黑影完全消失后，闭上眼睛，在脑海里再次想象它，要努力让它牢牢铭刻在自己的脑海中。

（8）重做一遍。

这个练习一次可以练习15分钟。

训练2：

（1）把模型2贴在墙上，其五角星中心的高度与自己坐在椅子上眼睛的高度相同。

（2）坐在离墙1米远的椅子上。