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第27章 科普篇减肥遇上经期怎么办（第1页）

朋友们，欢迎回到我们“一看就懂，一学不废”

的伪专业营养小课堂！

我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”

的减肥搭子，沐笙儿～～今天，我们来聊一个专属于姐妹们的“月度限定”

话题——经期，到底该怎么减肥？是不是每个月都有那么几天，你站在体重秤上，看着莫名上涨的数字内心崩溃：“我明明没吃什么，怎么还重了？！”

同时又听说“经期是黄金减脂期”

，心里蠢蠢欲动，又想立刻开始节食运动？别急，别慌！

今天，我们就来把“大姨妈”

和减肥那点事儿，从头到脚、由内到外，给你捋得明明白白！

一、灵魂拷问：经期，到底能不能减肥？答：能，但不是你想象的那种“减”

！

这里的“能”

，指的是可以进行健康的体重管理，但绝不建议在经期进行严格的节食或高强度运动。

核心原则：倾听身体的声音，把它当成一个“养护期”

而非“冲刺期”

。

对于痛经严重、体力不支的姐妹：请立刻停止你的减肥计划！

这时的你，就像一台电量告急、急需充电的手机。

硬要拖着虚弱的身体去节食、运动，不仅效果极差，还可能加重不适，甚至导致经量异常、晕厥等健康风险。

此时，你的首要任务是“保命”

和“舒适”

，好好吃饭，好好休息，健康比什么都重要！

对于症状轻微或没有感觉的姐妹：你可以继续按照《中国居民膳食宝塔》的原则好好吃饭，保证营养均衡。

完全可以放弃“热量缺口”

的执念，把摄入热量维持在“维持体重”

的水平。

同时，可以适量补充富含铁质的食物（如猪血、鸭血、瘦肉），为身体流失的血液做补充。

二、经期体重上涨？别怕，那是“水分”

在捣鬼！

“我重了两三斤！

我是不是胖了？！”

——这是经期最高频的焦虑。