格格党

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第485章 別怕疼教官帮你松骨三章合一（第7页）

他確实感觉自己的双腿像是灌了铅，又沉又硬，连弯曲一下都费劲。

“看看你们那两条腿。”

苏寒指了指离他最近的陈昊，“陈昊，坐起来，把裤腿挽上去。”

陈昊咬著牙，艰难地坐起身，颤抖著手把作训裤的裤腿一层层挽到膝盖上方。

镜头立刻给了一个特写。

直播间的观眾们清晰地看到，陈昊那两条原本线条分明、肌肉饱满的小腿，此刻已经肿了一圈，皮肤泛著不正常的红晕，肌肉绷得像石头一样硬，青筋在皮肤下狰狞地凸起。

“我的天……”

陈昊自己也嚇了一跳，“这……这是我吗？”

苏寒蹲下身，伸出两根手指，在陈昊的小腿肚上轻轻一按。

“嘶——”

陈昊倒吸一口凉气，整张脸瞬间扭曲。

苏寒的手指按下去的地方，留下了一个明显的凹陷，过了两三秒才慢慢回弹。

“看到了吗？”

苏寒站起身，看向所有人，“这就是典型的运动后肌肉僵硬、乳酸堆积。

如果不及时处理，明天早上你们会连床都下不来，接下来一个星期的训练都会受影响。”

孙大伟嚇得赶紧摸了摸自己的腿，结果手刚碰到小腿肚，就疼得“嗷”

一嗓子：“哎哟喂！

我这腿……它成精了！

它咬我！”

“噗——”

不知道谁没憋住笑，宿舍里的紧张气氛稍微缓和了一点。

苏寒没笑，他的表情依然严肃：“在部队，有一句话叫『三分练，七分养。

训练是破坏肌肉纤维的过程，而恢復才是肌肉生长、体能提升的关键。

你们今天练得狠，如果不做好放鬆，明天就废了。”

他转向王浩：“王班长，示范一下腿部肌肉放鬆的基本手法。”

“是！”

王浩应了一声，走到陈昊床边，“陈昊，躺平，放鬆。”

陈昊赶紧照做，但躺平这个简单的动作，此刻做起来却异常艰难——他的腰背肌肉也同样僵硬。

王浩搬了个小马扎坐在床边，双手搓了搓，然后握住了陈昊的右脚踝。

“放鬆肌肉，要从脚踝开始，顺著小腿往上，再到膝盖、大腿。”

王浩一边说一边做，“手法要由轻到重，循序渐进，不能上来就用死力，那会伤到肌肉。”

他的双手开始动作，先是用掌心轻轻揉搓陈昊的脚踝，然后手指捏住跟腱，以適当的力度按压、揉捏。

“这里是小腿三头肌的起点，长途奔跑和深蹲后，这里最容易僵硬。”

王浩解释道，“揉的时候要找『筋结，就是那种硬邦邦的疙瘩，把它揉开。”

陈昊起初还能咬牙忍著，但王浩的手指按到某个点时，他整个人像被电击了一样猛地一抖：“疼疼疼！

班长轻点！”

“疼就对了。”

王浩手上动作没停，“疼说明这里有炎症，有乳酸堆积。

忍著，揉开了就不疼了。”