格格党

手机浏览器扫描二维码访问

停课（第1页）

第五章：停课

私教课定在上午十点。

祁然提前到了训练室。

这里和体测室不同，空间更大，一侧是落地镜，镜前铺着深灰色的运动垫，另一侧是分区排列的器械——壶铃、弹力带、悬挂训练绳、调节式哑铃架，全部按重量和类型归位，没有一件放错地方。

空气里有淡淡的橡胶气，和外面走廊的松木气息混在一起，干净，带一点凉意。

苏岚已经在了。

她站在镜子前看着什么，手里拿着平板，屏幕上是他的体测报告。

听见门响，她抬起头，扫了他一眼。

视线在他的腰停了一秒。

"

穿对了。

"

她把平板放下，走过来，"

热身先做，跟着我。

"

热身是十二分钟。

深蹲到底再起身，弓步交替走，髋关节画圈，猫牛式，每一个动作苏岚都在旁边看着，不急，不催，偶尔开口纠正——"

膝盖不要内扣"

"

骨盆前倾，注意"

"

对，保持"

。

她的声音稳，每次开口都落在他刚好需要的那一拍。

热身结束，他肩背微微出了薄汗，身体的温度往上走了一个层级。

"

今天第一个模块是核心耐力。

"

苏岚说，"

你的底层激活能力是优势，但持续性不够，集中做四组，每组之间我来调整你的姿势。

"

第一组是死虫式——仰卧，手臂和腿相向伸展，保持腰椎不离地，交替缓慢移动。

听起来简单，但把速度压到最低、腹部真正参与发力时，那种深层的、从内部往外顶的灼烧感会在第二十秒之后出现，悄无声息，却比大重量训练更难忍。

他做到第十五秒时，苏岚走过来，单膝跪在他侧方，把手掌贴在他腰椎和垫子之间。

"

这里有缝隙。

"

他感觉到那个接触，下意识想收腹，腰椎往下压。