格格党

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重新约课（第3页）

他想了一下，"

我想继续做，但不是为了账号，是为了自己，我想把那个和训练分开，不让它影响训练的方向判断。

"

苏岚抬起头，看了他一眼，那一眼里有一点什么，很轻，很快，他不确定他有没有看准，然后她把目光放回平板，"

好，我重新调整计划，先热身。

"

热身是他自己做的，苏岚站在旁边，没有指导，只是看，让他自己把热身的节奏找出来，让他的身体慢慢醒来，找到今天的状态基线。

他做弓步，做髋关节旋转，做肩背活动，把每一个动作的幅度控制在正确的范围里，感受身体一点一点热起来的过程，感受那种热从核心往四肢走的路径，那条路径是他这几个月里慢慢学会感受的，是苏岚教给他的，是他现在不需要想就能感受到的。

热身做到肩颈拉伸的时候，他做了一个侧颈拉伸，左手轻轻把头往左压，感受右侧颈部肌肉被拉开的那种微酸，他在那个姿势里停了三十秒，然后换边。

"

右侧斜方肌代偿，"

苏岚的声音从旁边来，"

你做这个动作的时候右肩习惯性往上耸，把肩膀放下来。

"

他把右肩往下沉，感受到那块肌肉的张力变化，拉伸的感觉立刻更准确了，沿着正确的路径走，不再被代偿分散。

"

对，"

她说。

那个"

对"

从她嘴里出来，和以前一样，简短，准确，落在它该落的地方，他感受到那一个字的重量，感受到那种被一个很具体的判断校准了之后的踏实。

他把那边的拉伸做完，站起来，感受到全身已经热了，是那种准备好了的热。

第一个正式动作是苏岚重新设计的核心专项，不是他以前做过的那些，是一个他没有接触过的变体——侧卧单臂撑地，上侧腿伸直悬空，保持骨盆中立，感受侧链从足踝到肩膀的完整张力。

苏岚先示范了一遍，她侧卧下去，撑起来，那个动作做得很稳，侧腰的线条在压缩衣下清晰，她把骨盆的位置调整到中立，让他看，"

这里，感受这条线，从这里到这里，不是靠腰撑，是靠这整条链撑。

"

他照着做，撑起来，感受那个姿势，感受侧链的参与，做到第十秒的时候，他感觉到右侧骨盆有一点轻微的前倾，不多，但他感受到了。

苏岚走过来，在他右侧骨盆的位置，用两根手指轻轻抵了一下，"

这里往后，找中立。

"

那两根手指的接触极轻，是那种精准的、目的明确的接触，是她这几个月里一直在做的那种，他的神经系统在那个接触发生的瞬间，给出了一个他这几个月里已经学会的反应——感受那里，让那里工作。

骨盆往后调，中立位找到，侧链的张力重新均匀分布，那种稳定感是真实的，是他调整之前没有的。

"