格格党

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条件（第4页）

他把第一组做完，放下，感受到那种全链条参与的充实感，是那种力量训练做对了才会有的感觉，不是表面肌肉的发热，是更深处的，是那种身体被真正用到了的感觉。

第二组，第三组，他把节奏维持住，苏岚在旁边，偶尔开口，偶尔不说话，那种时说时不说的节奏他已经很熟悉，知道她说话是因为有什么需要被纠正，不说话是因为可以继续。

第三组做到中段，他右侧肩胛出现了轻微的上抬，是疲劳积累之后的代偿苗头，他自己没有感受到，苏岚走过来，把手轻轻按到他右肩胛，往下压了一下，"

这里不要带进来。

"

他感受到那个按的方向，让肩胛往下沉，菱形肌重新参与，右侧代偿消失，剩下的动作做完，稳，干净。

苏岚把手收回来，在平板上记了什么，"

疲劳状态下的肩胛稳定性还需要练，但你今天能做到第三组还维持这个重量，进步是有的。

"

训练的最后一个模块，是苏岚新加的，叫呼吸整合，是把呼吸控制和轻微的动态动作结合，不是静态的仰卧，是站立位做呼吸重置，同时保持轻微的重心转移。

"

这个动作的目的，"

苏岚站在他正对面，演示给他看，"

是把训练中学到的呼吸模式，整合进移动里，让它不只是躺着的时候有，站着动着的时候也有。

"

她示范的时候，他看着，感受到那个动作里的每一个细节，那种身体在轻微移动中维持呼吸中立的方式，是一种他以前从来没有想过的东西，是那种把两件本来分开的事情，找到它们合并的那个接口。

他照着做，第一次，节奏稍微快了，呼吸和重心转移没有完全同步，苏岚站在他对面，用她的动作给他一个视觉基准，让他跟着她的节奏，"

慢，跟我的。

"

他把速度降下来，跟着她的节奏，那种同步是很特别的感觉，不是她在引导他，是他们在做同一件事，呼吸的节奏对上了，重心转移的时机对上了，那个对上的瞬间，是那种两件东西找到了同一个频率的感觉。

他把那组做完，苏岚把动作停下来，看了他一眼，"

你今天做这个比我预期的快，你对自己身体的感知能力确实好。

"

这是她这几个月里说过的关于他的评价里，措辞最直接的一次，不是那种"

还不错"

"

有进步"

，是"

感知能力确实好"

，那是一个关于他这个人的特质的评价，不是关于某一次训练的评价。

他接住那句话，没有说谢谢，因为那句话不是在等谢谢，只是点了点头，"

我会继续练。

"

"

嗯，"