格格党

手机浏览器扫描二维码访问

校准完成（第2页）

比三个月前好了，右侧的旋前习惯还在，但程度轻了很多，"

她停了一下，目光沿着他的轮廓往下走，"

核心激活了吗。

"

"

热身时做了呼吸重置，"

他说，"

在。

"

"

感受一下，"

她说，不是命令，是那种让他自己去确认的方式。

他把意识往内收，感受深层核心的状态，感受腹横肌，感受多裂肌，感受那种从内部往外的稳定，那些感受是他这几个月里学会感受的，今天感受到，都在，都是准确的，"

在，"

他说。

"

好，开始。

"

第一个动作，罗马尼亚硬拉。

这是他们第一节私教课里就做过的动作，苏岚说过，这个动作是整个训练体系的地基，把发力链的底层逻辑都放在里面，做好了，其他的动作才有根。

今天重新做，他站到杠铃前，把脚的位置找好，把手握稳，深吸一口气，开始。

下降时，腰椎维持中立，那不是他努力控制的结果，是那种已经成了习惯的那种，他的深层核心在那个动作开始的瞬间就参与进来了，不需要他去想，只需要他开始，它就在了；髋关节往后推，腘绳肌拉开，背链从脚踝往上传递，那条链是完整的，没有断；到底部，感受到那种深层拉伸的酸，那种酸是准确的，是在正确位置的那种。

然后起身，臀部收紧，腰椎还是稳的，到顶，站稳。

苏岚没有开口。

那种沉默，他现在已经能完全读懂，那不是冷漠，不是无视，是那种不需要说任何话的时候，她就不说话的那种，她的沉默是有内容的，是那种什么都没有问题时候的沉默，比说"

对"

更准确，因为那个沉默里没有任何保留。

他把第一组做完，放下，往镜子那边看了一眼，镜子里的他，发力之后的那种轮廓是稳的，不是表面的发热，是从里往外的那种充实，是他这几个月里一次一次练出来的。

"

继续，"

苏岚说。

第二个动作，侧卧侧链训练加腿抬高，是他们这段时间做得最多的动作之一，也是苏岚认为对他来说最核心的那个，因为他的右侧骨盆代偿从第一次体测就被她发现了，那个问题是深的，是多年篮球习惯积累下来的不对称，不会很快消失，需要时间。

他撑下去，单臂支撑，身体一条线，上侧腿慢慢抬起，感受侧链的激活，感受臀中肌被唤醒，感受腰椎在单侧承重里维持中立的那种主动控制。

苏岚在他侧方，蹲下来，视线和他腰线平齐，"