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之后几天,理穗和桃井再也没有机会进厨房,为了缓解厨师的压力,赤司和迹部不约而同地从自家企业征调了人手来帮忙,为了可以正常集训,杜绝后患和意外。
第一项训练,依旧是沙滩耐力折返跑。
区别于硬质地面,海边的细沙松软陷脚,每一步落脚都会微微下陷,极大地增加了发力难度,极其耗费体力,是锻炼下肢力量、核心稳度与耐力的基础特训项目。
全员褪去球鞋,赤足踩在温热细软的沙滩上。
初升的阳光晒得沙子暖融融的,踩上去温热舒适,可一旦全速奔跑,松软的沙地便会形成极强的阻力,拖拽着脚步,消耗成倍的体能。
“开始!”
随着教练一声令下,数道身影同时弹射而出。
脚下细沙飞溅,簌簌作响,少年们的脚步声错落有力,踩碎了沙滩清晨的静谧。
海浪在不远处翻涌,潮声阵阵,与急促的呼吸声、沉稳的脚步声交织在一起。
少年们三三两两靠在围栏边,抬手擦拭着脸上的汗水,呼吸着带着海盐清香的晚风,远眺着无垠的碧海蓝天。
海浪温柔翻涌,远处海平面波光粼粼,盛夏的燥热被海风尽数抚平,只剩极致的清爽。
短暂休整过后,训练转入第二阶段——沙滩专项体能特训。
松软的细沙是天然的阻力训练场,相比于坚硬的塑胶场地,沙地会卸掉关节冲击力,同时极大强化下肢爆发力、脚踝稳定性与核心力量,是帝光每年暑期必练的专项内容。
赤司率先踏入柔软的沙滩,白色的细沙没过脚踝,温热细腻。
“三十米直线冲刺,六次一组,三组起步。
随后侧向滑步、单脚跳、跨步跳,依次完成。”
他清晰地报出训练清单,语气冷静有序,自带不容置疑的领导力。
众人立刻列队就位。
青峰永远是冲得最快的那一个。
哨声落下的瞬间,他蹬地冲刺,脚掌陷进软沙,阻力陡然倍增,比平地冲刺更耗费体力。
他却丝毫不在意,全力提速,少年矫健的身姿在金色的沙滩上疾驰而过,带起细碎的沙粒,爆发力十足。
赤司紧随其后,身姿轻盈,在沙地中灵活调整步伐,尽可能减少阻力,保持最快速度。
几轮冲刺下来,气息微微急促,白皙的脸颊染上薄红。
绿间全程稳扎稳打,不追求极致速度,只求每一次蹬地、迈步都标准到位,扎实锻炼下肢力量,一丝不苟。
紫原敦步幅宽大,厚重的脚步踩在沙滩上,每一次冲刺都带着十足的力量感,沙地的阻力恰好弥补了他启动速度偏慢的短板,每一次蹬地都在打磨第一步的爆发力。
烈日渐渐升至头顶,盛夏的阳光滚烫,晒得沙滩微微发烫。
所有人的后背都被汗水浸透,白色的训练队服贴在脊背,少年们的呼吸渐渐急促,额角、脖颈的汗水不断滑落,滴进温热的细沙里,转瞬便被沙粒吸收,不留痕迹。
侧向滑步训练时,所有人压低重心,屈膝侧身,左右横向快速移动。
沙地的不稳定感极大考验着脚踝力量与身体平衡,稍有不慎便会脚步打滑。
众人一遍遍重复着枯燥的动作,打磨防守必备的横移速度与稳定性。
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