格格党

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竞标与备战（第4页）

你之前的左膝半月板有过轻微损伤，腰部也有劳损。

接下来的四周，我会加强对你这两个部位的监控和保护。

另外……”

林医生顿了顿，看了一眼手中的平板电脑：“你的信息素水平目前稳定在正常范围，但考虑到你上个月刚经历过易感期，身体机能还处于恢复波动期。

虽然表面看不出来，但深层肌肉的疲劳恢复速度比平时慢了15%。

我建议你在训练间隙增加睡眠时间，每天至少保证九小时夜间睡眠，再加上一小时午休。”

张猛随即递过来一份详细的训练计划表：“我和老陈、林医生互相商讨过了，我调整了你的训练周期。

周一、三、五上午是力量训练，重点提升绝对力量和核心稳定性。

深蹲重量要达到体重的2.2倍，硬拉2.5倍，卧推1.5倍。

下午是有氧训练，包括变速跑、波比跳和划船机，目的是提升心肺功能和乳酸阈值。”

“周二、四上午是爆发力训练，包括跳箱、药球抛掷和短距离冲刺。

下午是技术打磨，重点练习防摔后的快速起身和站立组合拳的衔接。

周六全天实战模拟，我们会安排两名陪练轮流模仿伊万诺夫的打法，让你适应高强度的对抗节奏。

周日主动恢复，游泳和拉伸，促进血液循环。”

“另外，”

张猛补充道，“你的力量在轻量级属于顶级，但对上伊万诺夫这种摔跤手，核心抗旋转能力还需要加强。

所以我给你加了额外的核心训练：平板支撑、悬垂举腿、俄罗斯转体。

每天训练结束后，还要做三组农夫行走，每组一分钟，重量逐渐递增。

这能增强你的握力和躯干稳定性，防止在被抱摔时失去平衡。”

殷灼看着那些密密麻麻的训练项目，嘴角勾起一抹势在必得的弧度：“没问题。”

从那天起，殷灼的生活变成了一条直线。

清晨六点起床，洗漱，吃早餐。

高蛋白、低碳水，严格控制热量摄入。

七点到九点，力量训练。

九点半到十一点，有氧训练。

中午十二点，午餐，然后是一小时的午休。

即使睡不着，也要闭目养神，让大脑放空。

下午两点到四点，技术训练。

四点到六点，实战模拟。

陪练们轮番上阵，模拟伊万诺夫的凶猛攻势。

晚上七点，晚餐，营养补充剂。

八点到九点，核心加练和拉伸。

九点半，洗澡，按摩放松。

十点，准时睡觉。