格格党

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第2章 全能后卫系统（第3页）

1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”

、3”

、5”

、3”

5”

小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离12—15米；

5、一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

半个小时后接着移动速度练习：

1、各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米；

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

全部做完后刘川枫感觉身体都快虚脱了。

虚拟空间只是刘川枫的意志，意志不溃散，他就不会退出空间。

休息一会后，刘川枫走向篮球技术训练室，找到训练投篮的场地。

先训练定点速射，再跑动投篮，最后急停跳投、后仰跳投····

完成投篮训练一小时后，迈步走进实战演练室，找到训练跑位的场地。

刘川枫观察场地上虚拟人的无球跑位，学习对方寻找防守漏洞，利用漏洞跑出空位的方式。

训练了一个小时退出训练室，回到了刚进入虚拟空间的地方。

“赠送的免费训练时间已用完，请宿主及时兑换。”

“叮……检测到宿主当前没有助攻值积分，将在30秒后强制宿主离开虚拟空间。”

当刘川枫睁开双眼，意识也回归现实。

调出个人面板，看见跑位、速度、三分、中投和力量都有微浮的增长，心里的烦恼也一扫而过，对未来充满了期待。

“这才是重生人士正确的打开方式！

打进nba，迎娶白富美，走上人生巅峰。”

兴奋的劲头一过，就感受到了身心疲惫，连忙从背包取出普通营养液喝下。

喝完一会就感觉身体疲惫一扫而空，精神也饱满了。

因为许久没进食，肚子发起了抗议，连忙把自己收拾一番准备出门祭祀自己的五脏庙。

吃完晚饭后，刘川枫回到宿舍洗漱上床睡觉，养精蓄锐为明天的集训做好准备……，，