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休恩斯给出的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强,其次,平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性。
“你在学校的训练跟职业训练比起来根本没用,所以现在开始你相当于从头开始,而且我对前锋有一项特别重视的体能训练,就是增加身体的柔韧度,这样在比赛中不仅可以减少一些不必要的伤害,也可以增加身体的使用度,但是这个需要看你的适应能力。
现在开始耐力训练,最基础的就是长跑,我们先来10圈800米,平均速度每圈不能低于四分钟,开始!”
休恩斯说完就吹哨了,尤利安先启动跑步,休恩斯跟在他后面。
尤利安一边跑一边调节自己的呼吸,对于跑步来说,尤利安还算擅长。
他爸爸还在的时候,每天都会带他去海边跑步,这是尤利安少数能坚持下来的运动。
他跑步的时候都会放空自己,这样会增加自己跑步的持久性,而且跑完后也不会太累。
休恩斯跟了两圈后发现尤利安的跑步还不错,就没有继续跟着了,而是站在圈边计时。
等尤利安跑完正在调节呼吸的时候,休恩斯走了过来:“跑步还可以,看得出你经常跑步,不错,休息五分钟开始力量训练。”
“好的!”
“我们现在开始力量训练,这些训练开始我会提醒你,监督你,但是更多的还是要靠自己的自觉你知道吧?”
休恩斯说道。
“知道了。”
尤利安回答道。
“那来吧,先来训练上肢,俯卧撑10个一组,做5组,引体向上10个一组,做5组。”
休恩斯说完就站在一边,准备记录。
尤利安体能一向不好,做了才做了三组就开始觉得手臂发软。
休恩斯也看出来了:“坚持,不要当软脚虾,这才哪到哪,快点!
!
!”
等尤利安做完的时候他已经感觉自己的手臂都不是自己的了。
“休息五分钟,开始腰腹力量训练。”
他就是恶魔,尤利安想到。
仰卧起坐带转体,20次一组,做10组。
做“鸭步”
状行走,30米一组,10组一次,中间不休息。
踮脚跳,大腿不用力,30米一组,10组一次,中间不休息。
尤利安做完在地上趴了得有二十几分钟,还是休恩斯叫塞巴斯蒂安来把他背回宿舍的。
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