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第9章 时间屋训练模式（第1页）

（）“时间屋训练模式开启，中途不可退出，退出视为任务失败，时间屋模式将不可再开启。”

楚凡点击应用了“时间屋训练模式”

，然后他就发现这“时间屋训练模式”

是一个比正常训练模式要更加魔鬼的训练模式，里面的训练内容包括了：力量训练、有球训练、肺活量训练、综合素质训练等。

而且每一天的训练内容都进行了具体细致的安排。

比如第一天的部分训练内容安排是这样子的：

1秒跳绳

2训练带--利用身体重量下蹲20

3训练带--身体旋转硬拉20

4定点跳投--右边底线20

540秒跳绳

6训练带--利用身体重量下蹲，两个侧边20

7训练带--风车旋转硬拉20

8定点跳投--右侧45度20

940秒跳绳

10训练带--身体前侧20

11训练带--风车旋转硬拉20

12定点跳投--正对篮板20

1340秒跳绳

14训练带--膝盖硬拉两边20

15训练带--上下向外拉伸20

16定点跳投--左边45度20

1740秒跳绳

18训练带--膝盖硬拉两边20

19训练带--上下向外拉伸20

20定点跳投--左边底线20

21罚球10

22运球跳投右边45度左右运球跳投各次

23运球跳投弧顶左右运球跳投各10次

24运球跳投左边45度左右运球跳投各10次

25罚球10

26运球勾手左边篮板10

27后仰跳投左边篮板左边转身10

28后仰跳投左边篮板右边转身10

29后仰跳投右边篮板左边转身10

30后仰跳投右边篮板右边转身10

31up≈ap;under（假动作投篮，晃起防守人员，然后上篮）20次

32高抬腿冲刺10组

33反重力跑步机跑步半小时