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第329章 教练我来报到（第3页）

【完成训练任务——跑台阶！

】

【阶段奖励：共计自由属性点+20！

】

“一分钟立卧撑。”

“由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。

每次做1分钟，4~6组，间歇5分钟，强度为50~55%。”

【叮！

】

【任务提示！

】

【完成训练任务——一分钟立卧撑！

】

【阶段奖励：共计自由属性点+20！

】

“重复爬坡跑！”

“15度的斜坡道或15~20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3~5分钟。

强度为60~70%。”

【叮！

】

【任务提示！

】

【完成训练任务——重复爬坡跑！

】

【阶段奖励：共计自由属性点+20！

】

“连续半蹲跑。”

“成半蹲姿势（大小腿成100度角左右），向前跑进50~70米，重复5~7次，每组间歇3~5分钟，强度为60~65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。”

【叮！

】

【任务提示！

】

【完成训练任务——连续半蹲跑！

】

【阶段奖励：共计自由属性点+20！

】