格格党

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第25章 太极揽雀尾左掤（第1页）

不知道是昨天理疗去湿气的原因还是昨天太累的缘故，今天早晨四点五十分的闹铃一响我就精神了，没有往日的沉重，干净利索的刷牙、洗脸、脱睡衣、穿太极服，尽管外面阴沉得马上要下雨，我依然毫不犹豫的冲出家门，今天，王老师没有我来地早，估计他觉得会下雨。

一个人在体育场练习太极基本功是不认真的，一会看看老师来不来了，一会儿看看体育场太极拳队的人练的太极拳到那个招式了，好在大门和他们都离我练功的地方远。

不过，在我要练完基本功时，王老师还真来了，他确实是以为会下雨在家练一半看没下雨又开的。

两个人无论一起做啥都比我自己专注的多，因为想学习就必须专心。

今天，王老师开始传授我揽雀尾左掤这一动作的分解技巧。

其实之前他已经教过我相关内容了，但今天的重点在于针对我实际做出的动作进行详尽阐释和剖析。

王老师首先让我复习了一遍揽雀尾左掤的基本动作，然后仔细观察我的每一个细微动作，并针对其中存在的问题给予耐心指导与纠正。

他以温和而专业的口吻告诉我：“动作要舒展大方，呼吸要自然顺畅，身体各部位协调配合……”

接下来，王老师逐步拆解每个动作环节，从脚步站位、身体转动到手臂伸展等方面一一解析。

他亲身示范标准动作，并强调关键要点及注意事项。

同时还分享一些自己多年积累的心得体会以及小窍门。

雀尾左掤可分解为6个动作：1、双腿屈蹲下沉左转，右掌随转体向上抄时不光是抄起，同时要往外掤，与命门后撑相呼应，（这个地方要注意左手是横着画一个大的八卦鱼，画圆满的同时注意手、脚跟身体的协调，气扣紧）。

2、右脚外转时以腰带身，以身带掌，要保持命门后撑的状态，（这时候要注意后腰不是直挺挺的，要撑着。

）同时左胯向左后沉坐，右手向右前掤出。

（注意是掤出，不是跟着身体转动收回。

）3、继续右转腰，右胯下沉外旋里收时，左手要向前保持掤劲，（胳膊不能伸直，要稍弯曲，做到收放自如，手自然弯曲，不是手掌挺直）与后坐形成对拉之势，同时注意右臂外旋收回是一个捋，（这个收回不是手臂主动的，是保持向外掤圆的状态下被右胯的下沉带回的。

类似向下画一个八卦鱼的肚子，右手位置在胯前与胯同高，自然呼吸）。

4、左转，开左胯，左脚上前落脚跟，两臂合成斜抱之势。

两臂外撑掤圆（像抱个球一样，注意两手心呼应），与命门后撑对拉。

（不可夹腋，不能做成两手软软地交叉在一起）。

5、左脚落实弓步向前掤出，是揽雀尾左掤的主体，不用多说。

（此时应该注意沉胯转腰，命门后撑，而不是用力蹬右腿。

左手掤为实，右手跟随为虚但外掤之劲不能丢）。

6、右转，开右胯右脚尖外摆右掌下采时，要有外掤的意识，命门后撑。