格格党

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第130章 学游泳1（第2页）

我没有贬低你对菡儿的爱和保护，只是”

陈芷菡欲言又止！

“别争了，我同意，所有人十天内必须学会！”

太子说完转身离去！

众人才没再说话，贤王牵着菡儿回房，只留陈芷奴坐在那一动不动！

“大小姐，夜深了！”

翠红说道！

陈芷奴苦笑一下，起身入房屋！

太子己躺下侧身而睡，陈芷好小心翼翼地在床另一头找个位子另盖一床被子侧身而睡！

两人背对着背，一席无话！

这样也好，达成共识，人前做夫妻，人后做自己！

游泳是一种全身性运动，能够提高心肺功能，增强体质。

有四种泳姿。

1蛙泳：腿部动作是关键，先练习腿部打水。

坐在泳池边，双腿伸直，模拟蛙泳的腿部动作。

手臂动作类似划船，先将一只手臂伸直，另一只手臂划水，然后交换。

头部在水面上时吸气，下潜时呼气。

2自由泳：自由泳的关键在于协调呼吸和划水。

手臂轮流划水，一只手臂划水时，另一只手臂恢复至预备位置。

腿部连续做鞭状打水。

头部转向一侧，快速吸气，然后继续划水。

3仰泳：仰卧在水中，手臂轮流从耳朵旁划过，腿部交替做自行车踏板动作。

头部保持后仰，面部朝向天空，呼吸时不要抬起身子。

4蝶泳：蝶泳较为复杂，需要较强的体力。

双手同时前伸，然后快速拉水至胸前，腿部做海豚踢腿动作。

头部在双手拉水时露出水面吸气。

技巧，1呼吸练习：在水中呼吸，首先要习惯在水面上呼吸，可以将头部保持在水面以上，用嘴巴快速吸气，然后用鼻子慢慢呼气。

练习时可以在浅水区，将脸部浸入水中几秒钟，然后抬头呼吸。

2浮力控制：深吸一口气，将身体平躺在水面上，尽量让身体浮起来。

可以通过调整呼吸和身体姿势来控制浮力。

3腿部动作：从练习踢腿开始，如蛙泳的腿部动作，膝盖内扣，脚掌向外推水，动作要连续有力。

4手臂动作，手臂入水时手掌朝前，手臂拉水时要尽量向后拉，推水时手掌朝下，出水时手臂要快速恢复到入水姿势。

--注:网上搜索游泳基础知识得来！

要学习，先了解再行动！

：（）双生花奴