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用良好的人际关系化解压力02（第1页）

用良好的人际关系化解压力02

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与焦虑吻别

如果焦虑成为一种恶性循环，久而久之就成了沉重的压力。

焦虑症通常指持续性精神紧张或者发作性惊恐状态，一般伴有头晕、胸闷、心悸、出汗、震颤以及运动性不安等等症状，不过这并不是由实际威胁引发的，其紧张惊恐程度和现实事件非常不相称。

焦虑症通常包括两点：第一点是焦虑的临床表现为紧张和恐慌等精神性焦虑以及植物神经紊乱导致的躯体性焦虑等等；第二点是焦虑并不是来源于现实的危险或者也不能用现实情况来解释。

人的焦虑通常呈现自由浮动式，就是没有确定的对象，没有具体的不安内容等等。

一些人常常表现为持续不祥的预感以及期待性焦虑，总有种大难临头的感觉。

这类焦虑属于“杞人忧天”

式的忧虑，这些人常常忐忑不安，有像在薄冰上行走一样的感觉。

比如下面这个例子：虹的一生都很顺利，父母视她为掌上明珠，对虹异常疼爱。

曾经有一个哥哥叫雨，比她大两岁。

雨小时候非常聪明，和虹的感情也很好。

一天，虹与哥哥常到大铁门旁玩耍。

然而不幸的事情发生了，大铁门忽然倒塌把雨砸得脑浆迸裂，真是惨不忍睹！

虹目睹了整个过程，接还有母亲发疯似地痛哭声。

那时虹都被吓傻了，连哭都不知趟哭了。

虹的哥哥死的时候是在深秋，鲜血染红了身下的黄叶。

哥哥死的那年是9岁，虹是7岁。

那件事对于虹的全家的打击非常大，从那以后十几年里家庭的气氛都是阴郁的。

后来，虹发现自己经常很有规律地、阶段性地陷于一种难以自拔的恐惧之中，虹异常惧怕秋天的到来。

虹在秋季总感到自己和家人会有大祸要临头，就像一个巨大恶魔正在向她的一家人逼近，然而最可怕的是虹不知道危险来自何方，使得她整天提心吊胆地过日子。

虹觉得危险无处不在，虹在过马路的时候，更感到十分恐惧。

走在马路上时，她感觉呼啸而来的汽车会像压道机一样碾碎她和家人的生命。

虹经常被自己吓得浑身发颤，冷汗直流，呼吸急促。

干什么事情都力不从心，一直处在对自己和家人的担忧之中。

虹知道自己有些神经不正常，非常想像正常人一样安静地生活，快乐地享受生活。

然而虹试过了很多办法，却不见什么成效，每到秋季时，就都会出现忧虑。

虹真的不知道如何医治自己的忧虑症。

像虹这样的人总是伴随着神经功能的亢进，比如心慌、胸闷和出汗等等，这些也成了令人担心的内容，更加重了虹的焦虑，逐渐形成了恶性循环。

焦虑的发生或跟遗传或许跟生物学的因素有很大的关联。

因为虹曾经目睹哥哥意外惨死的情景，在虹的心灵深处烙下了深深的印记，使得虹常常会担忧自己和家人的安全，还为此产生深深的恐怖感。

经常出现焦虑发作，给虹带来了巨大的痛苦，其实虹不妨练练“焦虑控制术”

，它能够缓解焦虑的症状。

焦虑控制术有两点：

第一点是自我监测，就是每天记录下焦虑发作的次数、持续时间以及症状表现等；

第二点是松弛操作，就是在焦虑的时候，要集中精力想像松弛的情景，比如想像在夏季的海边散步，排排海浪冲打着海滩；又比如想像在鸟语花香的大花园里散步等等。