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让孩子保持轻松的心态（第2页）

让孩子舒适地坐在椅子上或躺在**．然后向身体的各部位传递休息的信息。

先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令沟脖子、小腿、膝盖、大腿，一度到躯干部都休息。

之后，再从脚到躯干。

然后，从左右手放松到躯干。

接着，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。

最后，将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。

这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦孩子掌握了这种技术，他们就能在短短的几分钟内，释放压力，达到轻松、平静的状态。

2．调息放松法

一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。

把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感觉气球已经全部胀起，并保持这个状态两秒钟，再慢慢、轻轻地吐气。

连续做10分钟甚至更长时间。

3．想象放松法

想象放松法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。

这些画面和场景可以是大海，或躺在小舟里在平静的湖面上飘**等。

4．肌肉放松法

肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。

头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。

每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。

5．呼吸练习

10岁以上的儿童做些呼吸练习。

（1）交替呼吸。

让孩子用右手大拇指轻轻堵住右翼孔，用左鼻孔慢慢地吸气。

同时数1、2、3，然后用中指轻轻地堵住左鼻孔，大拇指放开，用右鼻孔呼气。