格格党

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离开多伦多（第6页）

就是它了。

新赛季的短节目，就定这首《LetMeEainYou》。

热烈张扬的摇滚风，恰好是Riza一直想做的那种考斯滕，流苏、铆钉、皮裤。

嗯，我要黑色的。

敲定了新赛季短节目曲目，心头的阴霾散去大半，压抑已久的情绪终于得以舒展。

他稍稍休整，调整好呼吸与状态，再次蹬冰助滑，准备开启新一轮的尝试。

窗外的天色已然泛白。

“Yuzu，好了吗？回去了。”

莎绫姐姐来了。

Yuzu骤然回神，抬眼望向时钟，才惊觉已是清晨六点。

原来漫漫长夜已然落幕，时间过得真快。

他轻声自语，眼底带着浅浅的笑意，应该是快乐的音乐太治愈，才让难熬的训练时光，变得转瞬即逝。

回到家中，洗漱完毕，一边吃早餐，一边复盘训练数据与身体状态。

经过无数次打磨，他清晰摸清了自己如今的身体极限。

现在的4A，每一次想要跳出完整足周的旋转，都需要调动身体98%的力量。

这般透支身体的发力方式，风险太高，稳定性太差，根本无法完成平稳落冰。

他必须做出调整。

要让完成4A所需的身体发力占比降低，要让身体力量更强、爆发力更稳，在无需透支极限的状态下，完成完整、足周、可落冰的4A。

当下最重要的课题，是重塑身体肌肉结构，打造适配4A的专属体能体系。

上个赛季，他针对性增肌，强化了三角肌、胸大肌、股四头肌、腘绳肌，以及保障落冰稳定性的臀部核心肌群，体重增加了6公斤，跳跃的整体稳定性确实得到了显著提升。

可如今他的体重已经是59公斤。

自己的身高与体态，体重绝对不能突破60公斤。

一旦超重，身体滞空力会大幅下降，再也跳不出足够的高度，所有高难度跳跃都会彻底受限。

所以不能盲目增肌，只能精准调整肌肉配比。

他低头认真梳理着身体发力逻辑，思路愈发清晰。

4A最核心的需求，是极致的起跳爆发力与滞空高度。

现在他的瞬时爆发力和以前比是下降了，不足以支撑超高滞空与完整四周旋转。

接下来的训练重点，要针对性强化小腿三头肌、腓肠肌、比目鱼肌，最大化提升起跳瞬间的爆发力，拔高滞空顶点。

而此前为稳定节目增加的胸部肌肉，可适当削减，减轻身体上半身负重，兼顾力量与轻盈度。

精准调整肌肉结构，严控体重上限。

思绪彻底清晰，他思考该学习哪些知识来搭建训练计划。

运动力学、解剖学、体能训练……

别的运动，体操也要起跳旋转，有没有可以参考的训练方式……