格格党

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真正的公平是既对他人公平也对自己公平长期牺牲自己维持的关系对己不公平（第4页）

，而是问自己：“我身体现在想吃什么能让我感觉更好？”

然后满足它。

·休息上：累了的时候，不是“再坚持一下”

，而是告诉自己：“我的精力需要被优先恢复”

，然后允许自己休息15分钟，毫无愧疚。

·消费上：不是“这个钱给别人花可以，给自己花算了”

，而是：“我值得拥有让我愉悦的小物件或体验”

，并为此付费。

·时间上：在日程表里，像对待一个重要会议一样，用笔圈出“自我时间”

，雷打不动。

这个时间里，你只做让自己开心或放松的事。

2情感决策中的「宏观优先」练习（建立新的决策框架）当面临选择时，在脑海里安装一个“优先权”

过滤器：·旧模式：“ta需要我，所以我应该去。”

·新模式：“在满足ta的需要之前，先快速扫描我自己的状态和需求。

我的能量允许吗？我愿意吗？如果答案是否定的，我有权选择不去。”

·关键话术：练习说：“我需要先安排好自己的事情。”

“这次不行，但我很高兴你来找我。”

“我需要一些时间独处，充电后我会更有精力陪你。”

3建立「自我偏爱的仪式感」刻意创造一些只为你自己存在的“特殊待遇”

：·一个专属角落：在家里设置一个让你感到绝对舒适和放松的角落，那是你的“recharstation”

（充电站）。

·一份“爱我”

清单：列一个清单，写上“做什么事会让我感到被宠爱、被滋养”

，每周至少执行其中三项。

·情绪检查：像关心最好的朋友一样，每天几次问自己：“嘿，你现在的感受怎么样？你需要什么？”

然后认真倾听内心的答案。

记住，改变是渐进的。

一开始你会感到不习惯，甚至有点“自私”

的愧疚感，这非常正常。

每当你感到愧疚时，请对自己说：“我这不是自私，这是自爱。

只有我好了，我才能更好地对待世界。”

你已经非常熟练于在外部分配雨露，现在，请把你最甘甜的那部分露水，留给自己这棵生命的根基。

最终你会发现，对自己最深的偏爱，不是关闭了通向世界的大门，而是你终于为自己的心灵盖了一间不淋雨的房子，从此，你给予他人的每一份温暖，都发自真正的丰盈，而非贫瘠的牺牲。

：（）生活随想随思记