格格党

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食谱与菜单规划（第3页）

2个鸡蛋

1汤匙细香葱，剪碎

橄榄油

在平底锅中加水煮沸，放入豌豆煮5分钟。

起锅时加入菠菜，然后把它们完全沥干。

将两个蛋打好，调味。

而后加入豌豆、菠菜和香葱，混合均匀。

在平底锅中倒油加热，倒入混合蛋液，煎成蛋卷。

●　烤杏仁配酸奶——140卡路里（2人份）

制腌汁：

1茶匙橄榄油

1汤匙新鲜酸橙汁

1茶匙研碎的肉桂

6颗杏仁，剥皮，切成1厘米大小的薄片

4汤匙希腊酸奶

50克覆盆子

1汤匙榛子，粗粗切碎

1把薄荷叶，撕碎

在一个小碗中倒入橄榄油、酸橙汁和肉桂碎，将其搅匀。

放置待用。

在杏片上轻轻刷一层腌汁，置于烤架下烘烤。

其间翻面一次，用剩下的腌汁再涂1～2次，直至它们变软且变成金黄色。

每一面烤3～5分钟。

和酸奶搭配食用，撒上覆盆子、榛子和薄荷叶。

●　甜瓜、菠菜、蓝莓奶昔——130卡路里（1人份）

14个葛利亚甜瓜，切碎

50克蓝莓

200毫升无糖杏仁乳

2把嫩菠菜叶

少量葵花子

将甜瓜、蓝莓、菠菜和杏仁乳放入搅拌机中，搅拌至均匀柔滑。

放入葵花子搅拌，将它们倒入一个容器或长颈瓶中，放入冰箱冷藏至少1小时。

（可以在前一天晚上制作。

）

●　蓝莓绿茶奶昔——100卡路里（1人份）

200毫升水

1个绿茶包

50克蓝莓

2汤匙希腊酸奶

1汤匙杏仁