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Ⅱ 大化解（第9页）

请反省一下，反向思考后的答复是否跟你原先的答复一样真实，或更真实？例如，反向思考后的答复“我应该善待自己”

，似乎跟原先的答复一样真实或更真实，因为当我认为保罗应该善待我时，我就会生气并愤懑，因此带给自己极大的压力，这并非在善待自己。

如果我曾善待自己，就不必等别人来善待我。

“我应该善待保罗”

，至少它跟原先的答复一样真实。

当我想到保罗应该善待我，并为此而生气和愤懑时，我对保罗很不友善，特别是内心深处。

让我从自己开始做起，先以我喜欢保罗对待我的方式来对待他。

至于“保罗不应该善待我”

，那必定比它的反面还更真实。

他不应该善待我，是因为他的确没有善待我，那原本就是事实真相。

继续反躬自问

现在，你可以针对自己的批评继续应用“4句问话”

和“反向思考”

了，每次只提问一句。

请仔细读你写在“批评他人的转念作业单”

上面的所有答复，然后，一句句反问自己，好好审查每一个答复。

1.那是真的吗？

2.你能百分之百肯定那是真的吗？

3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

接下去，请反向思考。

如果你努力做了上述的“转念作业”

，效果却不彰显，也没关系，请继续看下一章，或是换一个“转念作业”

的对象，稍后再回到这一章也无妨。

不必担心“转念作业”

的效用，你才刚刚起步而已，就像学骑脚踏车，你唯一能做的只是继续摇摇晃晃。

等你读到案例中的对话，你会比较清楚，真的不必汲汲于成效问题。

你可能像很多人一样，当下似乎觉察不出任何效用，其实不知不觉之间，你早已有所改变了。

“转念作业”

的功效常细微到令人难以察觉，但它的影响力却是深远难计的。