格格党

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Ⅱ 大化解（第8页）

这个过程，可能令人忐忑不安，因为你正进入一个未知领域。

当你继续潜入深处时，请允许你内在的真相浮现出来，让它自行跟你的问题相遇。

当你反躬自问时，千万要温柔，完全臣服于这一经验。

2.你能百分之百肯定那是真的吗？

这是一个机会，让你更深入未知的领域，找出藏在“自以为知”

底下的答案。

在这片未知领域里，我所能告诉你的是：噩梦底下藏着一个好东西。

你真的要知道真相吗？

如果你对第二问的答复是肯定的，那么请继续下一个问题。

倘若你不够确定或略感不安，这时须暂停下来，重写你的答复，揭开你对它的诠释，这样对你将会更有帮助，因为那些隐匿的诠释，经常是造成你痛苦的主因。

至于重写的细节说明，请参阅第133～138页。

3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

当你持有那个想法时，你会怎样对待自己，怎样对待你所写的那个人呢？你会做什么事？请具体列出来，把你的各种举动列出来。

当你有那个想法时，你会对那个人说什么呢？把你要说的事一一列出。

当你相信那个想法时，你如何过日子呢？把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。

你身体的哪个部位会产生这种感受呢？它如何表达出它的感觉呢（打战、发热等）？当你持有那个想法时，你会在脑海里不断自言自语些什么呢？

4.没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？

请闭上眼睛，安静等候。

想象这一刻你没有那个想法，或想象你站在那个人（或那情境）面前，而如果你从未有过那个念头，这时，你看到了什么？感受如何？情况会有何改变呢？请你把没有那个概念时的各种可能状况都列出来。

例如：在相同情境却没有那个想法时，你对待那个人的方式有何不同呢？你内心会觉得更善良一些吗？

反向思考：

要做反向思考，就必须重写你的答复。

这一次全部把他或她写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”

来取代“他”

或“她”

。

例如：“保罗应该善待我”

，反转成“我应该善待我自己”

，而且“我应该善待保罗”

。

另一种反向思考是180度完全相反的形态：“保罗不应该善待我”

；他不应该善待，是因为他没善待我（从我的观点来看）。

这与道德无关，纯粹谈事实真相而已。

你可能会看到一个句子有三种、四种或更多种的反向思考。

也可能，你觉得只有一个反向思考比较真实。

（转念作业单第6道题的反向思考方式不同于一般的反向思考。

我们把第6道题的答复“我再也不要……”

，改换成“我愿意……”

，而且“我期待……”

）请参考第142～153页。