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III 参与对话（第2页）

慢慢地，那些问话会在你内心生根，完全被你内化了。

但在这之前，你需要按照顺序来问全部的4句问话，而后进行反向思考，循序渐进，促成深度的转变。

因此，我也一再强调“转念作业”

的初学者一定要按部就班地练习。

请注意，有时候我会抛出两句附加问话：“你能否找到一个理由让你放下那个想法？”

和“你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？”

这些都是紧随第三句问话“当你持有那个想法时，你会如何反应呢？”

的后续追问，它们常生奇效。

也请注意，在适当的时机，我会帮某人找出真正造成他痛苦的原因，以及连他自己都尚未意识到的“故事”

。

这需要深入去看原有的答复，从中找出它背后隐藏的意念。

有时，我在进行反问之际，会从示范者“原先写下的答复”

，适时跳转，探问他“当场冲口而出的某句怨怼”

。

（当你单独做转念作业，突然出现一个新的怨怼或埋藏的故事时，你可以把它写下来，并针对它反躬自问。

）

请务必了解，“转念作业”

并不是放纵任何有害的行为，也请别误解它是为任何不人道的事物辩护。

要是你发现后续章节的某些事情听起来冷酷、不关心、不仁慈或欠缺爱心的话，我邀请你温柔地跟这些感受在一起，进入其中，感受一下在你内心悄然升起之物。

然后，请进入你的内心，回答4句问话，反躬自问一下吧。

如果后面的个案无法勾起你深刻的感受，请试着把生命中对你有重大意义的某个人取代个案所写的对象。

例如，如果示范者的问题跟朋友有关，你可以改为：丈夫、妻子、爱人、母亲、父亲或老板，你会发现，别人的“转念作业”

似乎转变成你的了。

表面上看来，我们所做的“转念作业”

好像是针对他人，事实上，我们处理的是我们对于人的想法。

（例如，你整张“转念作业单”

写的全是你的母亲，稍后却发现你与女儿的关系竟戏剧性地改善了，因为你丝毫未觉察你跟她之间的问题也是胶着在同一想法里头。

）

“转念作业”

给你一个进入内心的机会，并体验那一直存于你内心的平安。

那个平安永恒不变、坚定不移，而且永远都在，“转念作业”

会带你到那里去，那才是真正的回家。

[注：为了协助你顺利进入反躬自问的过程，V部分特别以粗体字清楚地标示出4句问话。

]