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VII 转念作业 自我批判（第2页）

向外指责，就会发现你对别人的批评总会转回自己身上。

有时候，那些反转的批评可能让你感到不舒服，那就表示它击中了你一向对自己所持的信念，那些未经详细审查的信念。

例如“他应该爱我”

，反转成“我应该爱我自己”

。

只要那个想法让你焦虑不安，你就有仔细审视的必要。

“我应该爱自己”

这类的反躬自问隐藏了许多东西，当你开始探求：“如果我持有‘我应该爱自己’的想法，却不知‘该如何爱自己’时，我会有什么反应呢？”

以及“没有‘我应该爱自己’的想法时，我会是怎样的人呢？”

这类关键性反问，我希望你多花些时间，耐心深入，便会从中找到你对自己无尽的爱。

4句问话和反向思考用得愈是流畅，你的心境会愈趋向稳定，而且你将亲眼看到，即使批评的对象是你自己，“转念作业”

仍具有同等的威力。

你还会发现，你所批评的“你”

其实并不比别人更具有个人性，因为“转念作业”

处理的是“观念”

，而不是“人”

。

在练习自我批判时，“4句问话”

的使用方式完全一样。

以“我是失败者”

这句话为例，首先，请进入内心，反问自己第一句和第二句问话：“那是真的吗？我能百分之百确定‘我是失败者’吗？我丈夫或太太或许会这么说，我父母也这么说，而我也常这么说自己，但我能百分之百肯定那是真的吗？是否有可能我也努力在过我应该过的日子，做我应该做的事情呢？”

然后跳到第三句问话，请一一列出，当你相信“我是失败者”

时，你会如何反应呢？你的身体感觉如何？你如何对待自己和别人呢？你会特别做什么事或说什么话吗？你的肩膀会无力地下垂吗？你会突然暴怒吗？会不由自主地走向冰箱吗？请尽可能列出完整清单，然后再进入内心，问第四句话：“如果不再有这个想法，你会过什么样的生活？”

请闭上眼睛，想象一下，如果没有“我是失败者”

的想法时，你是什么模样？在这样的“注视”

之时，请保持平静，问问自己“看”

到了什么？

自我批判的“反向思考”

结果，可能令你大为震惊。

当你用180度截然相反的方式思考时，“我是失败者”

反转成“我不是失败者”

，或“我是成功者”

，然后，把这话带入内心，让它向你透露，它可能跟你原先的说法同样真实或更真实一些。

请一一列出你成功的例子，从黑暗处找出那些真相来。

刚开始时，有些人觉得万般困难，绞尽脑汁也找不出一个例子。

慢慢来，不必急。