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VII 转念作业 自我批判（第3页）

如果你真想知道真相，给真相一点儿时间，让它自行浮现。

每天不妨找出三个成功的例子。

第一个很可能是“我刷牙了”

，第二个则是“我洗了碗盘”

，第三个是“我在呼吸”

。

无论你是否意识到，能够成功地活出真实的自己，原本就是十分美妙的事。

有时候，把“我”

这个主语转换成“我的想法”

，会带来一些新的领悟。

“我是失败者”

转变成“我的想法是失败者，尤其是跟我自己有关的那些想法”

这个做法，在你回答第四句问话时，就会更清楚了：当你没有“我是失败者”

的想法时，你不是过得很好吗？你的痛苦是来自想法，而不是你的生活。

反向思考并没有所谓对或错的方式，所以无须把自己卡在反向思考里。

当你与自我批判共处时，让反向思考自动找上你。

如果某个反向思考对你不适用，表示目前应该如此，不必勉强接受，尽请放心地继续做下一个答复。

请记住，“转念作业”

不只是一个方法，它是一种“自我发现”

的途径。

害怕现实生活

我很喜欢以下的对话，因为它显示出“转念作业”

可以像爱的对话那般顺畅。

当你协助别人或自己反躬自问时，不必死守4句问话的固定顺序或问话方式，特别是在你或你所协助的人开始害怕而想压下痛苦的想法时，尤其管用。

玛莉：我没完全按照规定写，因为我写的是我自己。

凯蒂：是的，你确实没有遵守规定，但没关系，我们常干这种事，这不算错误，你不可能做错“转念作业”

的。

我建议人们先批评别人，而不要急于批评自己，但你会发现，你就是“别人”

，两者并无分别。

所以，让我们来听听你写的。

玛莉：好。

我很气玛莉……

凯蒂：那是你吗？

玛莉：没错，是我……因为她那副德性。

我要玛莉活得自由自在。

我要她克服种种恐惧和愤怒。