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IX 转念作业 潜在信念（第2页）

我可能会遭遇可怕的事。

父母要为他们孩子的选择负责。

我必须牢记每一件事。

人很可能犯下意外的错误。

“转念作业”

有一种正确而标准的做法。

世上充满邪恶。

上述的任何一项，都很可能让你活得不自在，你不妨针对它们做“转念作业”

。

每当你发现自己和朋友或家人在交谈中，充满辩护的口气，或你极力坚持自己是对的，这些时候，不妨先概略地记下那些潜在信念，事后再拿出来做“转念作业”

。

如果你真想知道真相，而且不愿再受这些信念折磨，它们正是反躬自问的最佳材料。

找出潜在信念最好的方法之一，就是写出你对第一句反问的一些“真相证据”

。

不妨允许自己停留在“所编的故事”

里，无须立刻强迫自己去承认一无所知，只要停留在你确信是真实的坚定看法里，然后一一列出足以证明它何以真实的理由。

从这张清单中，很多难以察觉的潜在信念立刻会呼之欲出。

下面的例子，将教你使用“真相证据”

的练习，找出你的潜在信念。

使用“真相证据”

找出潜在信念

原先的答复：我对鲍比、罗斯和罗珊很生气，因为他们没有真正尊敬我。

真相证据：

1.当我要求他们收拾东西时，他们不理不睬。

2.当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。

3.他们对我在意的事冷嘲热讽。

4.当我正在工作，甚至在浴室里时，他们一头闯进来，要我立刻处理他们的问题。

5.我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。

6.他们进屋之前，没有脱下湿鞋。

7.只要我纠正他们其中一个，他们便趁机落井下石，打击对方，甚至打起架来。

8.他们不要我和他们的朋友在一起。

潜在信念：

1.当我要求他们收拾东西时，他们不理不睬。

孩子们应该尊敬大人。

人们应该尊敬我。

人们应该听从我的指示。

我的指示对别人是最好的。

如果有人不理睬我，那表示他们不尊敬我。

2.当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。