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想想看,对你而言,它是否同样真实或更真实呢?
下面是一些反转成“我的想法”
的实例。
原先答复:我很气官僚体制,因为它把我的生活搞得很复杂。
反向思考:我很气我的想法,因为它把我的生活搞得很复杂。
原先答复:我不喜欢我的残障,因为人们会借故避开我。
反向思考:我不喜欢我的想法,因为我会借故避开人群。
或者:我不喜欢我的想法,因为我会借故自我逃避。
原先答复:我想要温柔而且充满爱的性关系。
反向思考:我想要温柔而且充满爱的想法。
很难找出自己编的故事时
当你苦恼时,有时会难以辨认出这种不舒服感受背后的念头。
如果你一直找不出真正困扰你的那些想法,不妨试试下面的练习:
请准备6张空白纸,找个地方把它们全都摊开来。
在第1页注明“页1”
,并在最顶端写下:悲伤、失望、羞愧、尴尬、害怕、愤怒、生气。
在下一行则写_________:因为。
下半页写着:那表示_________。
在第2页注明“页2”
,并在最顶端写下“我要”
的字眼儿。
在第3页注明“页3”
,并在最顶端写下“应该”
的字眼儿。
在第4页注明“页4”
,并在最顶端写下“需要”
的字眼儿。
在第5页注明“页5”
,并在最顶端写下“批评”
的字眼儿。
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