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X 转念作业 任何想法或境遇（第2页）

想想看，对你而言，它是否同样真实或更真实呢？

下面是一些反转成“我的想法”

的实例。

原先答复：我很气官僚体制，因为它把我的生活搞得很复杂。

反向思考：我很气我的想法，因为它把我的生活搞得很复杂。

原先答复：我不喜欢我的残障，因为人们会借故避开我。

反向思考：我不喜欢我的想法，因为我会借故避开人群。

或者：我不喜欢我的想法，因为我会借故自我逃避。

原先答复：我想要温柔而且充满爱的性关系。

反向思考：我想要温柔而且充满爱的想法。

很难找出自己编的故事时

当你苦恼时，有时会难以辨认出这种不舒服感受背后的念头。

如果你一直找不出真正困扰你的那些想法，不妨试试下面的练习：

请准备6张空白纸，找个地方把它们全都摊开来。

在第1页注明“页1”

，并在最顶端写下：悲伤、失望、羞愧、尴尬、害怕、愤怒、生气。

在下一行则写_________：因为。

下半页写着：那表示_________。

在第2页注明“页2”

，并在最顶端写下“我要”

的字眼儿。

在第3页注明“页3”

，并在最顶端写下“应该”

的字眼儿。

在第4页注明“页4”

，并在最顶端写下“需要”

的字眼儿。

在第5页注明“页5”

，并在最顶端写下“批评”

的字眼儿。