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X 转念作业 任何想法或境遇（第3页）

在最后一页注明“页6”

，并在最顶端写下“再也不要”

的字眼。

摊开这6页，任由自己心底的怨气倾泻而出，设法用各种“想法”

来煽风点火，看看哪一个最让你生气。

如果行不通，就改用新的或夸大的想法。

尽可能简短地写下想法，愈坦白愈好，而且不需按照顺序。

下面是运用这项练习的指导原则：

第1页是要让你写下发生的“事实”

。

例如，“我们约好共进午餐，她没出现，也没打电话来，我一直在餐厅里苦等”

。

把这个“事实”

写在“因为”

二字后面的空白处，然后，选出它引发的情绪，如悲伤、愤怒等。

接下来，在“那表示”

三个字后面写下你对“事实”

的诠释。

设法列出你想象中最糟的情况，例如，“她不再爱我了”

或“她看上别人了”

。

如果你发现自己浮现“我要_________”

的念头时，请将它记在第2页。

或者用那一页来激发自己去思索：我将如何具体改变这个人或这个境遇，如何让它变得完美呢？请用“我要_________”

的形式来写。

不妨以救世主自居，放胆创造出自己想要的圆满情境，例如，“我要她永远准时出现”

“我要随时知道她在做什么”

等。

（当你快写完这一页时，反问一下自己，是否已经淋漓尽致地写出“真正想要的”

。

倘若还没有，请继续写在最下方）