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附录一 自我引导（第4页）

当我相信“人们不该说谎”

的虚构故事，而她却说谎时，我怎样对待珍妮呢？

我把她看成虚伪、不值得信赖、不称职，而且不关心别人的人。

我不信任她，而且对她很冷淡。

我把她说的话、做的事，一切行为都视为谎言。

我跟她说话很不客气，我不喜欢她，而且要她感受到我对她的讨厌和不认同。

那种感觉如何呢？

我觉得自己完全失控了，我不喜欢自己，而且我觉得自己不对，很内疚。

若没有“人们不该说谎”

的故事，我在珍妮面前是怎样的人呢？

我会认为珍妮已经尽力了，而且真的做得非常好。

她得为这么多人处理这么多的数据。

我会比较关心珍妮，随时伸出援手。

我可能花些时间跟她聊聊，多认识她一点儿。

当我闭上眼睛看着她，放下自己编的那个故事时，我其实很喜欢她，并愿意当她的朋友。

重写你的反向思考：

人们应该说谎。

对，他们应该，因为人们都说谎。

反向思考原先的答复：

“我不喜欢自己，因为我欺骗珍妮”

—那是真的，因为我告诉她我无法改搭较晚的班机，那家航空公司的票全卖光了，但我没登记候补或改搭别家航空公司。

事实真相是我骗她，我想要搭较早的班机。

“我不喜欢珍妮，因为我欺骗自己（关于珍妮）”

—是的，那更真实些。

当我妄自评断珍妮所说和所做的一切时，我跟自己说了很多关于她的谎言。

我并非讨厌珍妮，而是讨厌我自己编出来的那些故事、谎言。

“我喜欢珍妮，因为她没有骗我”

—那也是真的，我真的不相信她会故意跟我讲不真实的事。

她只是转述她手中所有的信息而已，她无法预知未来的变动。

而且，我真的很喜欢她。