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再版序（第2页）

这本书所介绍的想法和策略，与我在“压力新科学”

课程上向学生们传授的相同。

你将学习如何从“感到有压力”

，到管理自己去应对压力。

随着你拥抱压力的探索，压力将不再是一个需要反抗的问题，而是一种可以帮助你的力量。

***

在《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》一书中，我认为压力是自我控制的最大障碍之一。

这是事实，但并非总是如此。

在我写《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》后的10年里，科学家们仍在继续了解压力运作的原理——包括你可以如何利用压力。

是的，压力有时会激发你表现出最坏的一面。

然而，最新的科学研究表明，有时候恰恰相反，压力会激发出你最好的一面。

让我们先来想想为什么压力有时会成为自我控制的障碍。

它的根源是心理学家所说的“一个大脑，两个思想”

的问题。

你可以把这两个思想看作你自己的两个不同版本：冲动的自我和聪明的自我。

这两个不同的自我反映了人类有两个相互矛盾的生存本能。

首先，我们有寻求即时满足、安全感和解脱的本能。

其次，我们有投资长期目标、幸福和人际关系的本能。

我们的生存依赖于这两种本能，而人类的大脑天生就会在这两种本能之间转换。

然而，如果我们过多地被寻求快乐和避免痛苦的本能驱使，我们更有可能做出之后会后悔的选择。

与之相反，当我们处于优先考虑长期目标和人际关系的心理状态时，我们更有可能做出让自己感到自豪和感激的决定。

在这种状态下，你会记住什么是最重要的，并让你克服有悖于目标的本能冲动。

从本质上讲，意志力就是进入这种精神状态的能力。

许多事情会影响你的精神状态。

正如我在《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》一书中所描述的，充足的睡眠和充分的精力可以支持意志力。

让你的身边环绕着那些和你有共同目标、支持你的人，也有同样的效果。

你还可以培养一些有益的态度，比如正念和自我原谅，这可以帮助你靠近你聪明的自我。

另外，压力会使自我控制更具挑战性。

这有几个原因。

首先是心理学家所说的“战斗或逃跑反应”

。

战斗或逃跑反应是一种面对威胁时的正常的生理反应。

当你的大脑感知到你当前处于危险之中时，它会将你的整个身体和神经系统转换到紧急状态。

这种反应给你身体能量——部分是通过使你的心跳加速，把你的注意力缩小到你最迫切的需求和欲望上。

思考未来变得更加困难，取而代之的是冲动思维。