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再版序（第3页）

这就是为什么在压力大的时候，你可能会发现自己会做令自己后悔的事情，比如说错话、做错事，或者过度消费。

由于战斗或逃跑反应会影响你的心血管系统、新陈代谢和免疫系统，所以慢性压力也会使你的长期健康处于风险之中。

如果你最习惯的应对压力的方式是自我放纵，压力也会破坏你的自我控制。

为了逃避压力，让自己感觉好点儿，你可能会暴饮暴食，或者透支消费。

为了分散自己的注意力，你可能会转向那些让你远离重要任务的娱乐活动。

为了更有掌控感，你可能会猛烈抨击你爱的人，或者把你的困难归咎于别人。

为了减轻压力，你可能会放弃那些会引发你自我怀疑的重要目标，或者在遇到挫折时放弃自己的计划。

如果你没有更积极的应对压力的策略，每一个压力情境都会驱使你走向自我毁灭的本能。

然而，正如我之前提到的，压力并不总是妨碍你成为更有智慧的自我。

实际上，有时候压力反倒让我们更容易去做最重要的事情。

正如我在《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》中所写的那样，当压力的生理反应和自我控制的生理反应完全不相容时，压力怎么能激发出你最好的一面呢？过去10年，压力科学的研究进展回答了这个问题。

长期以来，科学家们一直假设，无论何时，也不管你经历的是哪一种压力，你的身体和大脑都会产生相同的“战斗或逃跑”

反应。

人们相信不管什么引发了压力——工作中充满压力的任务，重病期间的不确定感，一段感情结束时的悲伤，目睹不公正时的愤怒——你会出现完全相同的可能有害的压力反应。

但我们现在知道，“战斗或逃跑”

不是身体和大脑应对压力的唯一方式。

人类有多种可能的压力反应，而且，其中一些有益于你的身心健康。

让我们来看看这种巧妙处理压力的一些例子。

如果你曾看到一位运动员在压力下表现优异，或者看到一个普通人在危机中成为英雄，你就会知道压力可以激发勇气。

这就是所谓的“挑战反应”

。

挑战反应会给你能量，帮助你自如应对压力情境。

这种压力反应让你变得更勇敢，能够管理焦虑或自我怀疑等情绪。

它对你的心脏和免疫系统的影响也比战斗或逃跑反应更健康。

而且，这种应对压力的方法很容易掌握。

我将在本书的“第4章：全身心投入”

中告诉你如何去做。

你也可以形成一个帮助你与他人联结的压力反应。

这被称为“照顾与友善”

反应。

压力可以激励我们去寻找别人的帮助，从别人的支持中受益。

如果我们听从这种本能，压力体验可以教会我们如何以健康的方式依赖他人。

压力可以改善人际关系，尤其是当大家共同寻找度过压力的方法时。

压力甚至可以增加我们对他人的同理心，因为我们可以从自己的痛苦挣扎中理解他人。

通过这种方式，压力减少了我们的孤独感，并且使我们更有力量处理我们的困难，追求我们最重要的目标。