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视压力有益 创造积极的情绪状态（第1页）

视压力有益：创造积极的情绪状态

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“想想就能减肥”

和“相信健康即会健康”

就是克拉姆早期研究中，博取了公众眼球的两句口号。

她在全美7家酒店招聘服务员，做一项信念如何影响健康和体重的研究。

打扫酒店是份辛苦的工作，每小时会消耗超过300卡路里的热量。

与锻炼相比，这相当于举重、水上有氧运动、每小时走3.5英里（1英里约合1.6千米）的消耗量。

然而，克拉姆招聘的服务员中，有三分之二的人认为自己没有规律地锻炼身体，三分之一的人说从来不运动。

他们的身体反映了自己的想法。

服务员的平均血压、腰臀比和体重显示，他们好像从没劳作过，就像每天久坐一样。

克拉姆设计了一个标签，说明服务员的工作等同于锻炼。

铺床、收拾地上的浴巾、推重的行李车、吸尘等，这些都需要耗费体力。

标签上甚至包括做每项工作燃烧的热量（比如，一个140磅重的妇女，打扫浴室15分钟，将消耗60卡路里）。

在7家酒店里，克拉姆选了4家，做15分钟的介绍，把这个信息告诉给服务员。

她还把这些标签，以英文和西班牙文双语，挂在服务员休息大厅里。

克拉姆告诉服务员们，他们的工作，完全达到或超过了卫生局局长建议的运动标准，对身体健康有益。

另外3家酒店的服务员是控制组，他们接收到运动对健康有益的信息，但没被告知自己的工作等同于锻炼。

4周之后，克拉姆回访了这些实验对象。

那些被告知工作等同于锻炼的服务员，体重和体脂肪都有所下降，血压也更低了，甚至变得更喜欢自己的工作。

而工作之外，他们没做任何行为调整，唯一改变的就是观念，他们把自己当作锻炼者。

相比较，控制组的服务员，在以上方面，没有任何改善。

那么，这是不是意味着，如果告诉自己看电视燃烧热量，你就能减肥呢？对不起，不会。

克拉姆告诉服务员的是对的，他们的确在运动。

只是研究开始时，服务员没有那样看待自己的工作而已。

相反，他们更倾向于把收拾酒店看作对身体的折磨。

克拉姆引起争论的假设是，当两种结果都有可能时——就像上述研究中，锻炼的好处或体力活儿的劳损——人们的期望会影响哪个结果更容易出现。

她得出结论，服务员将工作视为锻炼的想法，转化了工作对身体的影响。

换句话说，你期望的结果，就是得到的结果。

克拉姆接下来足以上媒体头条的研究，进一步推动了这个观点。

“品奶昔研究”

邀请实验对象早晨8点到达实验室，他们禁食一夜，饥肠辘辘。

第一次来的时候，每人分到一杯奶昔，上写“放纵吧，尽情堕落，这是对你的补偿”

，并贴着营养成分标签：620卡路里，30克脂肪。

一周之后，第二次来的时候，每人喝了一杯奶昔，上写“健康奶昔：给你无罪恶感的满足”

，标签显示：140卡路里，零脂肪。