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书写价值观 增强自我掌控感（第2页）

将研究总结为“压力杀人”

（很多媒体报道都这么干）是不合理的。

该项研究带来的启发，不应该是企图减少那些所谓的困扰，而是改变你与视为困扰的日常经历的关系。

带来压力的体验，同时也是力量或意义的来源——而我们必须选择那样看待它们。

20世纪90年代的一项经典研究提供了一个在日常压力中培养意义思维的极佳方式。

斯坦福大学的一群学生，同意在寒假时写记录。

有一些被要求写出他们最重要的价值观，以及日常活动与这些价值观的联系。

另一些则被要求写出发生在他们身上的好事。

为期三周的寒假结束，研究人员收集了学生的记录并做访谈。

那些写出价值观的学生更健康，精神状态更好。

寒假期间，他们较少生病，其他健康问题也较少。

返校后，他们对自己应对困难的能力也更为自信。

写出价值观，对那些在寒假时经受了最大压力的学生，有最为积极的影响。

研究人员分析了2000多页学生写的记录，试图搞明白写作任务为何如此有帮助。

他们的结论是：关于价值观的写作，帮学生看到了生活的意义。

压力体验不再仅仅是必须承受的困扰，它们成为学生价值观的表达。

开车带年幼的兄妹，反映了学生多么重视家庭。

申请做实习生，是迈向未来目标的一小步。

对于那些被要求在日常活动中发现最深刻价值的学生来说，可能挺烦人的小事，变成了有意义的时刻。

自这项研究之后，好几十项类似研究接踵而来。

它们表明，写下你的价值观，是曾经研究过的最有效的心理学干预之一。

短期来说，写下个人价值观，让人感觉更有力量，有掌控感、自豪和强大。

同时让人感受到更多的爱、与他人的联结和同理心。

它增加痛苦承受力，增强自我掌控，减少压力体验后的无益反思。

长期来讲，写出价值观会提高学业成绩，减少看医生，改善心理健康，有助于所有事情，从减肥到戒烟，到解决酗酒问题。

它帮助人们在面对歧视时执着坚定，减少无力感。

很多时候，一次思维干预，就可以带来这些益处。

花10分钟写下价值观的人，几个月，甚至几年都会受益。

为什么一个小小的思维干预这么强大？斯坦福大学心理学家杰弗里·科恩和大卫·谢尔曼花了15年，对该思维干预做了有价值的研究。

他们得出结论，书写价值观的魔力在于它转变了你对压力体验的思考，以及应对它们的能力。

当人们与自己的价值观联结时，他们更倾向于认为能够通过自身努力和他人支持来改善处境。

他们也倾向于认为正在经历的困难是暂时的，问题不是不能改变，也不会因此搞砸自己的人生。