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书写价值观 增强自我掌控感（第3页）

随着时间的流逝，这个新的思维会自我生长，人们开始视自己为能克服困难的人。

科恩和谢尔曼把这叫“个人富足的叙事疗法”

。

换句话说，当你思考自我价值时，你给自己讲的关于压力的故事改变了。

你认为自己很强大，能够在逆境中成长。

你变得更欢迎，而不是逃避挑战。

你更能从困难情境里发现意义。

随着很多有效思维干预的进行，人们通常会彻底忘掉激发了积极改变的实验。

但是益处会一直持续，因为人们给自己讲的关于压力的故事改变了。

持续的好处不是很久前进行的10分钟书写带来的直接结果，而是它引发的思维转变的产物。

重新思考压力：你的价值观是什么？

下面的价值观清单并没穷尽，它是用来帮你思考自己的。

清单上的哪些价值观对你最重要？选三个最重要的，如果灵光闪现，你脑海里出现了清单上没有的价值观，尽管写下来。

当你挑出了自己的三个有意义的价值观，选择一个，书写10分钟。

描述为何这个价值观对你如此重要。

你也可以写写在日常生活中如何体现这个价值观，包括今天你做了什么。

如果你正面临一个艰难的决定，你可以写写该价值观可能会如何引导你。

这10分钟能够改变你和压力的关系，尽管你并没写任何有关当前的压力的东西。

你可以再找时间坐下来，重复这个练习，完成另外两个价值观。

或者当你感到压力透顶时，重新做这个练习。

学生们有时会告诉我选一个价值观做练习有些挣扎——要么不知道如何辨识自己的价值观，要么没法聚焦到一个上面。

这个练习，你只需要表达，当下而言，感觉什么重要或对你有意义。

它可以是一种态度、一个个人优势、重点，甚至是你在乎的一个团体。

它可以是你想在生命中体验的，或者是你想与他人分享的。

它还可以是做生命中重要决定时你秉持的一个原则。

在这个练习中，你是不是“擅长”

某个价值观并不重要，或者别人能否理解为什么它对你很重要也没关系。

价值观可以是自然而然来的，也可以是你想自己发展的。

比如说，我的一个学生最初没觉得这个练习有启发性，因为她选了能力——一个别人认为她有，而她自己没有情感联结的东西。

当我提醒说可以选期望的事情时，她意识到自己想培养更多的赞同，虽然这对她相当困难。