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正念练习 如何讨论压力关乎幸福感（第1页）

正念练习：如何讨论压力关乎幸福感

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两个医生相对而坐。

一个说：“给我讲讲你的经历，面对特别难过的病人的场景。”

然后他安静倾听，而对面的遗传科医生，开始讲述她的故事。

她当时在告知一位年约40岁的妇女，其16岁的儿子得了马方综合征。

该病是罕见的基因紊乱，会导致骨骼非正常发育。

得这种病的人，四肢、手指、脚趾会变得很长，心脏也会衰弱。

两年前，这个妇女的老公，因为马方综合征死于动脉破裂。

医生不得不向她解释，她的儿子遗传了曾经杀死她老公的基因缺陷。

当医生讲完这段经历时，倾听者温和地问：“那个经历为何如此难忘或者如此有意义？”

然后又问：“你运用了什么个人优势，帮你应对当时的痛苦？”

这些医生正在参与罗切斯特大学医学院和牙医学院开发的一个项目，该项目用来降低医疗工作者的职业倦怠。

两个医生设计了这个项目，一个是米克·克拉斯纳，另一个是罗纳德·爱普斯坦，他们意识到医务工作者需要处理工作上的压力。

许多医务人员都被训练关掉自己对疾病、痛苦和死亡的情感反应，以保护自己免受折磨。

他们视病人为物体或者一个程序，而不是人。

初期看起来这像是降低压力的好途径，结果却有沉重的代价。

对于医务人员，想从工作中找到意义，需要他们思考陪伴承受痛苦的人，尽全力消除其苦痛是至高的荣耀。

企图防卫围绕身边的痛苦，恰恰提高了透支的风险，因为这剥夺了意义的重要来源。

不光医务工作者，法律人士、社工、教育从业者、父母、护理员、神职人员，都有这个问题。

这些角色可能很辛苦，但同时也是个人意义的丰富来源。

试图创造心理盾牌抵抗压力，会影响寻找目标和满足感的能力。

克拉斯纳和爱普斯坦提出了一个有些激进的策略，以增强医生的抗挫力：教他们全情投入，即使在很困难的时刻。

拥抱痛苦和意义的关系，而不是与之对抗。

最重要的是，建立医生社区，大家可以互相分享，支持创造意义的思维模式。

每周一次，一小群医生见面2个小时。

开始先做一个正念练习，比如感受呼吸和身体的知觉。

不像许多人想的那样，正念不是关于放松或者逃避当天压力的。

相反，它是关注和接纳当下任何想法、感觉和情绪的能力。

如果觉得悲伤，就注意悲伤在身体里是什么感觉。

不要试图推开它，或者用快乐的想法替代。

生理压力反应的其中一个影响是让你对体验更开放，你感受到更多，注意力得到拓展，你对别人和环境更敏感。

这种增加的开放性是有益的，但也可能让人受不了。

许多人，当面对别人的痛苦，体验到这种开放性的时候，会想要关掉它。

所以他们转移注意力，或者保持疏离，或者买醉逃避。