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正念练习 如何讨论压力关乎幸福感（第2页）

正念练习是训练你对所感所觉保持开放，而不是关掉它。

正念练习之后，医生们讲故事。

每次聚会，提供一个主题。

某一周，他们谈论照顾濒死病人的时刻。

下一周，他们分享改变自己对病人看法的那些惊奇际遇。

再一周，主题是失误、埋怨和宽恕。

讲故事邀请大家反思医疗实践，并且从中发现意义。

开始时，医生们花几分钟自我准备，就自己要分享的故事，写下一些想法。

然后他们配对，或组成小组。

他们轮流讲故事，听者有两个任务。

第一个任务是真正地倾听——让自己听、感觉和理解别人的经历——同时注意这个故事如何影响了自己：听故事时他们的感受，下了什么判断，哪些情绪浮现出来。

第二个任务是帮助讲述者找到经历中的意义。

听者是通过问问题，而不是给建议来完成这一步的。

“为什么那很难忘？在那种情况下，你做了什么有助的事情？你学到了什么？”

他们还被鼓励把在团体中开发出来的倾听技巧，运用到医疗实践中去。

不匆忙，或者自我封闭，而是允许自己真正地聆听和感受病人或家属的说法。

与病人及家属目光交流，给予完全的关注。

不打断，除非是问有助于了解病人感受的问题。

如同在讲故事练习中与搭档共同学习一样，在工作中的压力瞬间，医生们练习开放，而不是竖起盾牌。

首批完成该项目的70位初级护理医生，开始2个月每周见一次，后来的10个月每月见一次。

项目结束时，他们报告说极大降低了职业倦怠。

他们较少被工作榨干情感，早晨也不再担心起床去面对又一天的工作。

他们从工作中找到了更多满足感，不总像以前那样，说后悔进了医疗行业。

医生们面对压力时也不再感到孤单，就像一位医生说的：“感觉自己不再孤单，我们感受的、经历到的，都很正常。”

这对医生心理健康的改善十分显著。

干预前，他们填过一个抑郁和焦虑的调查表。

在典型的成年人中，男性的平均分是15，女性的平均分为20。

医生们开始的平均分是33，第8周项目结束后，这个分数降到了15。

到一年期的项目结束时，分数降至11——这是心理幸福感的极大转变，尽管并没有改变他们工作的紧张本质。

同时，医生对病人的同理心也有所增加。

他们描述说面对罹患疑难杂症的病人，他们感觉到好奇，而不是厌恶。

花时间在承受痛苦的患者身上，他们感觉恩慈，而不是被拖垮。

对痛苦——他们工作不可分割的一部分——保持开放，使得医生们重新与意义联结。

这个策略，对以往压力管理是种挑战。

不是试图减少压力，而是拥抱它。

当压力是带来意义的事物的一部分时，抵制它并不会消除压力。